當您進行新的鍛煉或以不同的方式負荷身體時,您的身體會通過增加應對新負荷的能力來做出反應。
您的身體會經歷 不同的適應階段。
一.適應階段
· 最初幾周- 最初幾次進行有氧運動或力量訓練時,您的身體在適應這種新刺激時會有點害怕。正是在此期間,您會感到酸痛,并且可能會覺得自己犯了大錯。但你不是,所以不要放棄。
· 4-16 周- 這是一個很大的范圍,但專家建議在這個階段,您的身體會適應并在您正在進行的鍛煉和活動中變得更有效率。
16 周后- 這是收益遞減點。如果你沒有改變你的鍛煉,身體就會停止反應。但請記住,如果出現新的刺激——新的練習或新的挑戰,身體會繼續做出反應。
二.您需要改變鍛煉的跡象
00001. 你已經達到了平臺期- 如果你停止減肥或停止在力量訓練方面取得進展,是時候做出改變了。事實上,任何時候你覺得陷入困境,你很可能是。不要等待它發生,而是隨著你的進展開始改變。
00002. 你很無聊——你需要改變的第一個跡象是當你的鍛煉很無聊時,你幾乎寧愿做任何其他事情。
00003. 你精疲力竭- 精疲力竭更嚴重一些,您實際上可能需要從日常工作中休息一下,嘗試一些完全不同的事情。如果您獨自鍛煉,請嘗試團體健身課程,反之亦然。幾乎任何新事物都會讓人耳目一新。
00004. 你經常受傷——這也可能是你過度訓練的跡象。一遍又一遍地做同樣的事情對身體或心靈都沒有好處,所以現在是休息更長時間的好時機,也許可以做其他活動來治愈你的身體,比如瑜伽或普拉提。
00005. 你開始討厭鍛煉——如果每次鍛煉都感覺像是一件苦差事,這可能表明你需要改變現狀。
三.如何改變你的鍛煉
那么,你如何改變你的鍛煉?您的第一步是從FITT 原則開始——幫助創建有效鍛煉的指南。從操縱這些元素中的一個或所有開始:您的頻率、強度、時間和活動類型。
練習的重要部分不是您擁有的程序類型,而是擁有一個您實際會執行的程序。不要太執著于在一段時間內做正確的事情。
如果你的身體和頭腦已經適應了你正在做的事情,那么任何改變都是好事。
一旦你達到一定的健身水平,比如在持續訓練 3 個月或更長時間后,如果你愿意,你可以每周改變一次。這也可能是值得的,建立一個分期方案,讓你永遠不會有大約達到一個頂峰擔心。
請記住,您需要跟蹤您的鍛煉,以使 FITT 原則發揮作用。很難管理你沒有衡量的東西。通過跟蹤您的鍛煉,您將能夠查看和分析您一直在做的事情并做出相應的更改。
以上是「健身」需要改變健身方式的跡象,鍛煉方法不是一成不變的相關內容。謝謝你的閱讀,可以關注魚美人減肥機構。