要建立一個(gè)美白皮膚的飲食，從添加以下食品到你的食品清單。這些健康的食物會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚，得到你所追求的健康的光輝。當(dāng)你做出更健康的改變時(shí)，一定要試試這些21名史上最佳健康烹飪黑客.
1.番茄
“吃任何以番茄為基礎(chǔ)的食物，如醬汁和番茄汁，都可能有助于消除痤瘡，”他說(shuō)。醫(yī)學(xué)博士Marie Jhin博士，經(jīng)董事會(huì)認(rèn)證的皮膚科醫(yī)生高級(jí)皮膚科在加州的圣卡洛斯。這都要?dú)w功于一種叫做番茄紅素的成分，這種植物化學(xué)物質(zhì)能使番茄變紅。它有助于增強(qiáng)膠原蛋白的強(qiáng)度，并通過(guò)消除皮膚老化的自由基來(lái)對(duì)抗紫外線的氧化作用。
金博士說(shuō)：“提高飲食中的番茄紅素水平有助于確保皮膚中存在這種有效的抗氧化劑，在那里它可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害，使皮膚更加光滑。”
為了增加番茄的番茄紅素效益，試著把它們煮成番茄醬或番茄醬--烹飪西紅柿?xí)岣叻鸭t素的含量。研究英國(guó)皮膚病雜志研究發(fā)現(xiàn)，每天吃五湯匙番茄醬的參與者對(duì)曬傷的防護(hù)效果比對(duì)照組高33%。
2.胡蘿卜
“胡蘿卜和紅薯含有β胡蘿卜素，這是一種天然的防曬物質(zhì)，富含維生素A，能修復(fù)受損的膠原蛋白，”他說(shuō)。Purvisha Patel博士，經(jīng)董事會(huì)認(rèn)證的皮膚科醫(yī)生維沙在田納西州的日耳曼敦。
把胡蘿卜看作是你自己的神奇魔杖：有益于眼睛，也有利于清除突發(fā)事件。這里沒(méi)有魔法，只是大量的β-胡蘿卜素和維生素A一種能防止皮膚外層細(xì)胞過(guò)度產(chǎn)生的抗氧化劑。這意味著更少的片狀死亡細(xì)胞，否則會(huì)與皮脂結(jié)合，堵塞你的毛孔。此外，維生素A在減少皮膚癌細(xì)胞的發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。
3.藍(lán)莓
“在我的專業(yè)觀點(diǎn)中，藍(lán)莓是你皮膚上最好的食物，”他說(shuō)。瑞切爾·伯恩斯博士，皮膚科醫(yī)生塞恩德在英國(guó)。“我個(gè)人最喜歡的是藍(lán)莓奶昔：
· 2杯藍(lán)莓(冷凍)
· 3/4杯杏仁奶
· 1/2茶匙香草提取物
· 1/8茶匙肉豆蔻
伯恩斯博士說(shuō)：“藍(lán)莓富含抗氧化劑，有助于對(duì)抗細(xì)胞損傷的自由基。漿果含有大量被稱為花青素的植物化合物，它們具有很強(qiáng)的抗氧化能力，并使?jié){果本身呈現(xiàn)出紫藍(lán)色的外觀。”“隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體抵御自由基的自然能力會(huì)減弱，這反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致更高水平的自由基，從而對(duì)我們的皮膚細(xì)胞產(chǎn)生有害影響。當(dāng)存在比抗氧化劑更多的自由基時(shí)，我們的皮膚細(xì)胞就會(huì)開始變?nèi)酰@示出衰老的跡象。”【內(nèi)容閱讀：美白祛斑方法哪個(gè)好，多種辦法供你選擇】
藍(lán)莓還有助于增強(qiáng)膠原纖維的強(qiáng)度，伯恩斯博士解釋說(shuō)，這是“給我們的皮膚結(jié)構(gòu)。”如果你在尋找發(fā)光的皮膚，盡快拿一把這些漿果!
4.紅花油
紅花油是維生素E的一個(gè)很好的來(lái)源，是一個(gè)主要的玩家，當(dāng)你吃的是發(fā)光的皮膚。Braslow說(shuō)：“這種抗氧化劑維生素通過(guò)減少膠原蛋白的分解，幫助防止和修復(fù)紫外線照射造成的損傷，以及減少皮膚炎癥，在皮膚健康中發(fā)揮作用。”富含維生素E的食物包括小麥胚芽、葵花籽、杏仁、向日葵油、紅花油、榛子、花生和菠菜。
此外，在紅花油中發(fā)現(xiàn)的歐米茄-6可以成為皮膚干燥，片狀或發(fā)癢的人的終極保濕劑。它們使細(xì)胞壁保持柔軟，使水更好地穿透表皮。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種油甚至可以幫助患有嚴(yán)重濕疹等疾病的人。所以，把潤(rùn)膚霜和泡沫扔在紅花上吧!
5.橙子
桔子是最有名的品種之一。維生素C的食物來(lái)源它們也是發(fā)光皮膚最好的水果之一。SalgeBlake博士推薦任何柑橘類水果來(lái)補(bǔ)充你的維生素C--所以如果你更像檸檬，石灰或者葡萄柚，那也可以。
“這種強(qiáng)大的抗氧化劑已被證明可以保護(hù)皮膚免受氧化應(yīng)激，包括紫外線對(duì)皮膚的損害，刺激皮膚屏障的形成，改善皮膚的水化，并促進(jìn)傷口愈合，”Braslow在談到維生素C時(shí)說(shuō)。“研究表明，缺乏維生素C的飲食會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生負(fù)面影響。”
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6.三文魚
“為了支持皮膚屏障，你需要攝入足夠數(shù)量的健康脂肪，”金博士說(shuō)。如果你不能從鮭魚、鱷梨和堅(jiān)果等食物中獲得足夠的健康脂肪，金博士推薦一種富含歐米茄-3的補(bǔ)充劑，如磷蝦油。“魚油和魚油對(duì)健康發(fā)亮的皮膚非常有益，同時(shí)也能減輕炎癥，”他說(shuō)。保羅·賈羅德·弗蘭克博士、MD、一位紐約名流化妝品皮膚科醫(yī)生，職業(yè)老化游戲手冊(cè)的創(chuàng)造者職業(yè)老化播客。
鮭魚除了是抗炎o(hù)mega-3s最有效的來(lái)源之一外，還含有二甲氨基乙醇(DMAE)。DMAE促進(jìn)健康的皮膚，因?yàn)樗Ｗo(hù)細(xì)胞膜的完整性。加強(qiáng)細(xì)胞膜可以防止其惡化，從而導(dǎo)致過(guò)早老化。這種營(yíng)養(yǎng)還有助于防止花生四烯酸(AA)的產(chǎn)生，這是一種導(dǎo)致皺紋形成的炎癥前兆。而且這還不是全部。DMAE與維生素B結(jié)合使用，可以提高乙酰膽堿的水平，乙酰膽堿是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)于正常的肌肉功能是必不可少的，它可以讓你的臉看起來(lái)苗條、結(jié)實(shí)。
上面是吃6個(gè)食物美白皮膚，有助于防止花生四烯酸的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人美容院。
