當(dāng)您敏捷時，這意味著您正在移動到最佳位置以執(zhí)行下一個動作，例如接球或鏟球。敏捷性可確保您的身體和運(yùn)動器材處于正確位置，以便有效地采取下一步行動。

敏捷就是對周圍發(fā)生的事情做出反應(yīng)并吸收這些信息。這會轉(zhuǎn)化為您的身體如何定位，以便您可以有效地保持平衡和控制。

敏捷訓(xùn)練動作選擇

一.敏捷性和運(yùn)動

敏捷性是健身的關(guān)鍵組成部分之一，在許多運(yùn)動和體育活動中都很有價值。想想你必須使用敏捷性的運(yùn)動。在足球、足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動中，您必須對其他球員和球的運(yùn)動做出快速反應(yīng)。

在網(wǎng)球、手球、壁球、乒乓球以及類似的單項(xiàng)運(yùn)動中，您必須對球的位置做出快速反應(yīng)。在沖浪、滑雪和單板滑雪中，您必須靈活應(yīng)對水面和雪地的變化情況。

二.敏捷性測試

穿梭跑——在那里設(shè)置標(biāo)記，你從一個標(biāo)記沖刺到另一個標(biāo)記，快速轉(zhuǎn)彎，然后沖刺——通常作為敏捷性測試以及建立運(yùn)動敏捷性的練習(xí)來完成。??? 例如，美國軍事學(xué)院使用航天飛機(jī)運(yùn)行測試。

以下敏捷性測試廣泛用于各種專業(yè)運(yùn)動和其他訓(xùn)練環(huán)境：

· 美國國家橄欖球聯(lián)盟 (NFL) 使用5-10-5 穿梭跑，也稱為短穿梭跑或?qū)I(yè)敏捷訓(xùn)練。這是一項(xiàng)先進(jìn)的穿梭跑測試，旨在培養(yǎng)球員的敏捷性和力量，在訓(xùn)練中結(jié)合橫向運(yùn)動。

· 伊利諾伊州敏捷性跑步測試經(jīng)常被學(xué)校和執(zhí)法部門用作敏捷性測試。它使用跑步路線，不僅涉及穿梭運(yùn)行，還涉及在四個錐體之間編織。因?yàn)橐呀?jīng)使用了很多年，所以有規(guī)范和分級制度可以應(yīng)用。

· SPARQ 評級結(jié)合了對速度、力量、敏捷性、反應(yīng)和敏捷性的測試。它是針對特定運(yùn)動的，也是對一般運(yùn)動能力的測試。一般評估測試包括敏捷性穿梭 5-10-5 以測量敏捷性。

對于特定運(yùn)動的敏捷性，他們使用籃球的車道敏捷性訓(xùn)練，曲棍球的穿梭交叉撿拾器和足球的箭頭訓(xùn)練。許多運(yùn)動訓(xùn)練公司和經(jīng)過認(rèn)證的 SPARQ 教練都使用 SPARQ 評級。

與運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的 6 個技能要素

三.運(yùn)動員敏捷性訓(xùn)練

還有多種敏捷性訓(xùn)練可用于不同的運(yùn)動，以發(fā)展速度和協(xié)調(diào)性，包括：

· 點(diǎn)鉆： 使用X形圖案，雙腳同時從一個點(diǎn)跳到另一個點(diǎn);它用于田野和球拍運(yùn)動以及滑雪和籃球。

· 向前向后沖刺： 向前沖刺到一個錐形，然后向后慢跑到起點(diǎn)。

· 橫向增強(qiáng)式跳躍： 從一側(cè)跳到另一側(cè)。

· 穿梭跑： 從一個標(biāo)記沖刺到另一個標(biāo)記，并經(jīng)常改變方向。

· 速度梯敏捷性訓(xùn)練： 使用看起來像梯子的設(shè)備，高膝蓋向前跑以提高現(xiàn)場運(yùn)動的腳速，或橫向運(yùn)行以提高球場運(yùn)動的敏捷性。

· Tuck jumps： 從深蹲位置直接跳起，在伸展雙腿著陸之前保持在跳躍的頂部。

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