在進行身體測量時,有幾件事需要牢記。首先,盡可能穿合身的衣服或根本不穿衣服。雙腳并攏站立,身體放松以進行所有測量。
一.如何衡量自己
請務必使用靈活、無彈性的卷尺。布卷尺是一個不錯的選擇,或者您可以使用專門用于進行身體測量的卷尺,例如 MyoTape Body Tape Measure。
為了準確起見,至少進行兩次測量。取兩個測量值的平均值以獲得最終數字。如果你減了幾英寸卻沒有減肥,請不要擔心。這實際上表明你正在減脂增肌,這是一個很大的進步。
對于所有測量,拉卷尺使其位于皮膚表面,但不會壓縮皮膚。您可以 每四個星期在此進度表中記錄您的測量值,以查看您是否正在減脂。
在早上吃或喝任何東西之前先測量一下是個好主意。每次重新測量時,請在相同的時間和相同的環境下進行測量,這樣您就可以相信結果。
在哪里測量
以下是測量不同身體部位的位置:
· 腹肌:雙腳并攏站立,軀干伸直但放松,找到軀干最寬的部分,通常在肚臍周圍。
· 手臂:直立,一只手臂放松,找到肩骨和手臂肘部之間的中點。
· 小腿:測量膝蓋和腳踝之間的中間位置。
· 胸部:雙腳并攏站立,軀干挺直,找到胸部周圍最寬的部分。
· 臀部:這是臀部最寬的部分。試著側身照鏡子。確保膠帶與地板平行。
· 大腿:尋找臀部下部和膝蓋后部之間的中點,或使用大腿最寬的部分。
· 腰部:找到您的自然腰部或軀干最窄的部分。
二.身體測量值如何隨時間變化
身體構成
當人們開始減肥計劃時,他們想要的一件事是讓某些部位的脂肪消失,但留在其他部位。不幸的是,我們無法選擇脂肪從哪里脫落。每個人的身體成分——你有多少脂肪、肌肉和其他組織——都是不同的,并且會隨著你的生活方式和活動以及衰老過程而變化。2
您的身體各處都在減少脂肪,但容納多余脂肪的區域需要更長時間。最重要的是,你無法控制脂肪從哪里流失,但你可以看看你自己的體型和你父母的體型,并了解你傾向于在哪里儲存更多脂肪,在哪里不儲存。
在某種程度上,我們都被我們的基因所挾持,但這并不意味著你不能改變自己的身體。要做到這一點,請確保您有包括組合一個完整的鍛煉計劃有氧運動,每周三至七年的時間,力量訓練一個星期為所有的肌肉群的兩到三倍,而一個健康的,低熱量的飲食,使你燃燒的卡路里比你吃的多。
遵循這個計劃,讓你的身體有時間做出反應。可能需要數周或數月才能看到結果,因此專注于其他目標(例如變得更健康或更強壯)會有所幫助。
肌肉與脂肪
減肥的另一個奇怪現象是,完全有可能在體重秤上不實際減重的情況下減掉幾英寸的體重。這是秤可能具有欺騙性的另一個原因,因為如前所述,它會衡量一切,并且無法告訴您發生了什么或發生了什么。
當你增加肌肉時,即使你沒有減輕體重,你也可能會減掉幾英寸,如果你在你的日常生活中增加了力量訓練,或者你正在做一項新的活動來觸發你的身體建立更多的瘦肌肉組織。肌肉比脂肪重,但占用的空間更小。如果你的目標是鍛煉肌肉,這是一個很好的跡象,表明你正在實現你的目標。
這就是為什么測量可以告訴你的不僅僅是體重秤,也是為什么真正講述真實故事的是身體成分,而不是你的體重。
跟蹤您的進度
明智的做法是每 2 到 4 周進行一次測量,以了解在您積極嘗試鍛煉肌肉、減輕體重或兩者兼而有之時,您的努力對身體成分有何影響。如果你想保持你的結果,每兩個月測量一次就足夠了。
局部減脂,或針對身體某個部位進行鍛煉以期去除那里的脂肪,通常不適用于身體的大部分部位。5測量你的體重會讓你確信脂肪正在減少,即使你還沒有在你想要的地方減掉脂肪。
三.正常身體測量
我們中的許多人可能想知道我們的體重和身高是否正常。
對此的簡短回答是肯定的,無論您的測量結果如何,它們對您來說都是正常的。環顧四周,你會發現每個人的體型和體型都不一樣。它可以幫助了解一般體型,這些體型描述了我們儲存額外脂肪的位置。
對于女性,我們傾向于使用體型:6
· 蘋果型:蘋果型的人肩膀較寬,臀部較窄。
· 直的或矩形的:這種形狀在胸圍、腰圍和臀圍之間幾乎沒有區別。
· 梨形:這個人的臀部比胸部大。
· 沙漏型:在這種體型中,臀部和胸部幾乎相同,腰部更窄。
一些女性還想知道什么是“正常”的肩寬。同樣,與所有其他測量值一樣,您的肩寬對您來說是正常的,但對其他人來說可能不正常。
平均而言,女性的肩寬徘徊在 17 英寸左右。那是沿著你的背部從一個腋窩的頂部測量到另一個。請記住,對于女性來說,臀部線通常是身體最寬的部分,而對于男性來說,最寬的部分是肩線。
對于男性,我們通常將體型歸類為體型,而不是體型:7這些體型并不是對人身體的科學描述,而是一種描述共同特征的方式。大多數人屬于不止一個類別,您的體型會隨著您的生活方式而改變。
· 外胚型:這種體型的人往往比較瘦,甚至可能由于新陳代謝較快而難以增加體重。
· 內胚型:這種體型往往體脂較高,骨骼較大,新陳代謝較慢,因此很難減肥。
· 中胚型:這種類型的人肌肉更發達,可能更容易減脂和增肌。
我們大多數人都屬于這個連續體,但是這些信息對您意味著什么?
了解您的體型或體型會告訴您身體儲存多余脂肪的位置。如果您不立即減掉那些頑固部位的脂肪,那么了解您的身體可以減輕您的挫敗感。只要你在某處減脂,你就走在正確的軌道上。
以上是減肥時身體測量參數,跟蹤您的進度的相關內容。謝謝你的閱讀,可以關注魚美人減肥機構。