這些規(guī)則適用于從初學(xué)者到精英選手的所有運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然，你不需要一直遵循每一個(gè)，但如果你想獲得更好的體形，提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在特定的健身項(xiàng)目中變得更好，或者避免停滯和后滑，這些基本規(guī)則是您改變健康水平的能力背后的隱藏力量。
要設(shè)計(jì)最佳的鍛煉計(jì)劃、鍛煉或訓(xùn)練計(jì)劃，教練或運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵循以下六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)基本原則。
1.個(gè)體差異原理
個(gè)體差異原則只是意味著，因?yàn)槲覀兌际仟?dú)特的個(gè)體，我們對(duì)鍛煉計(jì)劃的反應(yīng)都會(huì)略有不同。這是另一種說(shuō)法，當(dāng)談到鍛煉時(shí)，“一個(gè)尺寸不適合所有人”。精心設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該基于我們的個(gè)體差異和對(duì)鍛煉的反應(yīng)。
其中一些差異與體型和形狀、遺傳、過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、慢性病、受傷甚至性別有關(guān)。例如，女性通常比男性需要更多的恢復(fù)時(shí)間，和年長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員通常比年輕的運(yùn)動(dòng)員需要更多的恢復(fù)時(shí)間。
考慮到這一點(diǎn)，您可能想也可能不想遵循“現(xiàn)成的”鍛煉計(jì)劃、DVD或課程，并且可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與教練或私人教練 合作制定定制的鍛煉計(jì)劃會(huì)很有幫助 。創(chuàng)建自己的鍛煉計(jì)劃時(shí)需要考慮的一些事項(xiàng)包括下一批鍛煉科學(xué)原則。
個(gè)人訓(xùn)練的好處
2.過(guò)載原理
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理指出，要進(jìn)行訓(xùn)練適應(yīng)，身體需要承受大于正常的壓力或負(fù)荷。這意味著，為了提高我們的體能、力量或耐力，我們需要相應(yīng)地增加工作量。
為了讓肌肉(包括心臟)增加力量，它必須通過(guò)承受比習(xí)慣更大的負(fù)荷來(lái)逐漸施加壓力。
為了增加耐力，肌肉必須比他們習(xí)慣的時(shí)間更長(zhǎng)或強(qiáng)度更高。這可能意味著更多的起吊重量或做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練鍛煉。
3.漸進(jìn)原則
漸進(jìn)原則意味著應(yīng)該達(dá)到最佳的超負(fù)荷水平，以及發(fā)生這種超負(fù)荷的最佳時(shí)間范圍。在一段時(shí)間內(nèi)逐漸和系統(tǒng)地增加工作量將導(dǎo)致健康狀況的改善，而不會(huì)造成受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
影片瀏覽：堅(jiān)持8項(xiàng)原則，科學(xué)健身
如果超負(fù)荷發(fā)生得太慢，則不太可能改善，但增加太快的超負(fù)荷可能會(huì)導(dǎo)致受傷或肌肉損傷。例如，只在周末劇烈運(yùn)動(dòng)的周末運(yùn)動(dòng)員違反了進(jìn)步原則，很可能不會(huì)看到明顯的體能增益。
漸進(jìn)原則還強(qiáng)調(diào)需要適當(dāng)?shù)?休息和恢復(fù)。對(duì)身體的持續(xù)壓力和持續(xù)超負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致疲憊和受傷。你不應(yīng)該一直刻苦訓(xùn)練，因?yàn)槟銜?huì)冒著過(guò)度訓(xùn)練 和體能下降的風(fēng)險(xiǎn) 。
4.適應(yīng)原則
適應(yīng)是指身體適應(yīng)增加或減少的身體需求的能力。這也是我們學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)和發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)技能的一種方式，例如擊球、游泳自由泳或罰球。
反復(fù)練習(xí)一項(xiàng)技能或活動(dòng)使其成為第二天性，更容易執(zhí)行。
適應(yīng)性解釋了為什么開(kāi)始鍛煉的人在開(kāi)始新的鍛煉后經(jīng)常會(huì)感到酸痛，但在進(jìn)行相同的鍛煉數(shù)周和數(shù)月后，他們幾乎沒(méi)有肌肉酸痛(如果有的話)。此外，它使運(yùn)動(dòng)員非常有效率，并允許他在做同樣的動(dòng)作時(shí)消耗更少的能量。如果您想看到持續(xù)改進(jìn)，這就加強(qiáng)了改變鍛煉程序的必要性。
5.使用/廢棄原則
使用/不使用原則意味著當(dāng)談到健身時(shí)，您實(shí)際上是“使用它或失去它”。這只是意味著您的肌肉會(huì) 因使用而肥大，而因廢用而萎縮。這也解釋了為什么 當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)失去健康或失去健康。
6.特異性原則
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“熟能生巧”這句話。嗯，這就是行動(dòng)中的特異性原則。該原則簡(jiǎn)單地指出，鍛煉身體的某個(gè)部位或組成部分主要是發(fā)展該部位。特異性原則意味著要在特定練習(xí)或技能上變得更好，您必須執(zhí)行該練習(xí)或技能。
跑步者應(yīng)該通過(guò)跑步來(lái)訓(xùn)練，游泳者應(yīng)該通過(guò)游泳來(lái)訓(xùn)練，騎自行車者應(yīng)該通過(guò)騎自行車來(lái)訓(xùn)練。雖然擁有良好的健身基礎(chǔ)和進(jìn)行常規(guī)的體能訓(xùn)練很有幫助，但如果您想在運(yùn)動(dòng)中做得更好，則需要專門針對(duì)該運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。
以上是健身6條科學(xué)原則，強(qiáng)調(diào)需要適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人減肥機(jī)構(gòu)。
