如果每天鍛煉,您將擁有更清晰的頭腦,減輕壓力和焦慮,甚至睡得更好。由于運動釋放的內啡肽,您可能也會更快樂。
但是,實際上很難每天都做有益的鍛煉-除非您將其納入您的日常計劃中。
1.理解運動的理由。
當您知道自己為什么要這么做時,做某件事總是比較容易的。
您是否想增加身體適應性和運動量,因為您想懷孕并想把嬰兒帶到足月?
您是否想將運動納入您的日常活動中,因為阿爾茨海默氏癥和癡呆癥在您的家庭中生活,并且您想保持大腦健康?【相關內容:「減肥瘦身」家庭健身的10個技巧,多種方式瘦身】
也許您患有慢性焦慮癥和壓力,您的治療師建議您進行鍛煉。
一旦了解了將身體健康和運動納入日常活動的原因,請寫下來。用大寫字母將其寫在彩色紙上,然后將其張貼在您的浴室,廚房或家里的某個地方,以提醒您每一天。
2.從小處著手。
首先,在一天中進行少量運動。做任何有意義的事情。
您可能會開始走一英里,或者將時間分散在快速步行和慢速慢跑之間,直到您能夠行走或奔跑所需的距離。
如果游泳是您的最佳選擇,請逐漸提高您的耐力,直至達到您認為足夠的圈數。
不要以最重的重量開始舉重。從輕便開始做起,逐漸建立自己的力量。
從小處開始增加了堅持下去的可能性。這可以幫助您意識到,將鍛煉作為日常習慣并不像您想象的那樣困難或費時。
3.計劃。
沒有計劃就什么也不會發生。要將身體健康和運動增加到您的日常活動中,您必須將其安排在您的日常計劃中。
坐下來,想一想您的早晨例行活動。有什么方法可以增加上班前的鍛煉時間?您可能需要早一點起床才能做到這一點。
如果在日常活動中增加鍛煉對您很重要,請不要將其推遲到一天結束。早上運動時,您會精力充沛。
您可能認為鍛煉會消耗您的精力,但事實恰恰相反。進行適度的鍛煉可以使您精力充沛,頭腦清晰。這可以幫助您完成剩余的工作時間。
如果早晨對您而言不容易,請將定期鍛煉安排在一個對您和您的身體時鐘都有意義的時間里。
無論您做什么,都不要說:“我以后再鍛煉。” 以后不是時間。
這意味著您要在做運動之前給自己做一個借口。在您不知不覺中,您的一天將結束。
相反,應優先考慮身體健康和鍛煉。將其計劃到您的例行程序中。
然后,每天都遵循該慣例進行練習。這樣,鍛煉將成為一種習慣,也是您想要做的一種習慣。
以上是日常健身的3個技巧,運動增加到您的日常活動的相關內容。謝謝大家的速讀,可以關注魚美人微信。