簡而言之，直覺飲食是對(duì)食物和身體的健康態(tài)度。餓了就吃，吃飽了就停下來。

這意味著了解自己的饑餓和飽腹感。

此外，您不會(huì)將自己的價(jià)值附加到您的身體上，也不會(huì)為您的食物選擇感到羞恥。換句話說，沒有“好”或“壞”的食物。

直覺飲食法的10個(gè)原則

要了解直覺飲食，您需要了解10 條基本原則，以確定它是否適合您。

1.拒絕節(jié)食心態(tài)。

說起來容易做起來難，對(duì)吧?如果您在美國長大，那么您可能天生就手上拿著飲食手冊(cè)。

學(xué)會(huì)擺脫這種心態(tài)很困難，也需要時(shí)間，但要想成功地進(jìn)行直覺飲食，這是必不可少的。

2. 尊重你的饑餓感。

學(xué)會(huì)信任自己的身體，知道自己什么時(shí)候餓了，這一點(diǎn)非常重要。如果您不知道何時(shí)開始進(jìn)食，您將不知道何時(shí)停止進(jìn)食!

學(xué)習(xí)這項(xiàng)技能可以增強(qiáng)力量并幫助您信任自己的身體，從而了解您的身體真正需要和想要什么。【推薦閱讀：空腹飲食管用嗎，空腹飲食法有用嗎】

3.與食物和平相處。

換句話說，從你的食物選擇中消除羞恥感和內(nèi)疚感。你沒有好壞之分，取決于你選擇吃什么。

食物是燃料，沒有任何價(jià)值判斷。

4.挑戰(zhàn)食品警察。

如前所述，食物沒有好壞之分，因此食品警察需要平息他們的批評(píng)聲音，讓您傾聽自己的身體。

食品警察會(huì)告訴你低熱量好，高熱量壞，然后把你拖進(jìn)食品警察監(jiān)獄!

5. 發(fā)現(xiàn)你的滿足感。

知道你什么時(shí)候滿意是非常有力量的。僅僅因?yàn)槭澄锏奈兜勒娴暮芎茫⒉灰馕吨阈枰^續(xù)吃。

知道何時(shí)感到滿意是尊重和愛護(hù)身體的關(guān)鍵。

6. 感受你的飽足感。

這意味著您可以相信自己的身體知道何時(shí)完成。您可以盡情享受飲食并保持身體舒適。

7. 以健康的方式處理情緒。

用食物麻木或壓抑自己的情緒會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或情緒化進(jìn)食。這種無意識(shí)的接近食物的方式會(huì)導(dǎo)致體重增加。

開發(fā)更健康的選擇來應(yīng)對(duì)您的感受和壓力的生活，這將有助于您整體感覺更好。

以溫柔和善意對(duì)待你的感受——而不是羞恥和懲罰。

8. 尊重你的身體。

你的身體不僅僅是你的體型告訴你的，或者是體重秤對(duì)你尖叫的。你的身體有很多用途，值得愛和尊重。

你是一個(gè)人。因此，請(qǐng)像對(duì)待最好的朋友或所愛的人一樣對(duì)待自己。

9. 轉(zhuǎn)變你的鍛煉心態(tài)。

停止鍛煉，因?yàn)槟繕?biāo)是燃燒一定數(shù)量的卡路里。鍛煉是因?yàn)樗杏X良好并且您的身體會(huì)欣賞它。

鍛煉時(shí)要意識(shí)到你的身體可以處理什么，而不是強(qiáng)迫它去做它可能并不真正想要或不需要做的事情。

10. 尊重你的健康。

如果你想待一段時(shí)間，與食物和你的身體建立健康的關(guān)系是非常重要的。

強(qiáng)迫你的身體吃得比它需要的少，并且比它更努力地推動(dòng)它只會(huì)導(dǎo)致更多的健康挑戰(zhàn)。允許自己尊重自己的身體并重視它所說的話是可以的。

信不信由你，上帝以一種特殊的方式創(chuàng)造了你的身體。

你可以把自己放在第一位，做對(duì)你來說正確和健康的事情，不管社會(huì)如何逼迫你。

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