以下是我接受基于應用程序的減肥計劃Lose It的項目經理Sarah Novello采訪時的一些要點。,以及營養和行為改變專家。她個人減掉了100磅以上的體重,并成功減輕了體重。
1.權衡每一件事。單身的日。
研究證明這是行得通的。這種做法可以幫助您注意到有趣的波動和趨勢。薩拉(Sarah)提到,如果她去體育館并進行大量的力量訓練,然后再喝一兩杯啤酒,那么第二天她的體重就會增加。她的身體不適用于這種組合。
每天練習稱重時,就好像刷牙一樣。您知道您的電話號碼,而且小小的波動并沒有壓倒一切。
2.保留食物日記。
寫下您吃的所有東西。對您所吃的所有食物進行核算有助于體重管理。如果您大吃一頓,請寫下當時的感受。您會意識到自己在大約16個小時內感到難受。下次您會不那么想動,因為回報不值得。
3.設定目標。
如果您對自己說自己要減掉25磅,那會讓您感到不堪重負,因此很容易放棄。更好的策略是保證去健身房僅十分鐘。很有可能您不僅會走,而且鍛煉的時間也會更長。[你感興趣:「減肥影響」克服減肥壞影響的4個方法,專心于瘦身]
4.如果您知道要外出就餐,請提前計劃。
如果您知道,您將處于一個誘人的境地,例如一個聚會,在到達那里之前計劃您的策略。告訴自己,“我只會吃蔬菜和水果”。設想自己將這些物品放在盤子上,遠離自助餐。
了解您的飲食策略并在腦海中播放想象中的電影,以制定您的計劃,使您在進入形勢時變得更加容易。
看看視頻:減肥成功以后為何會反彈
5.具體說明您的目標。
確保您的計劃是詳細的還是模糊的。如果您說我要變得更健康,那是什么意思?最好 有一個固定的計劃。
一個例子是,“我要在晚餐前吃其他任何東西之前先吃三份蔬菜”。
6.擁有一個責任伙伴。
這可以是您所連接的互聯網上的浪漫伴侶,朋友或陌生人。失去它!應用程序確實允許您與其他人聯系,以鼓勵 問責制并使其更加有趣!
莎拉(Sarah)在Lose It工作期間研究的科學數據為這些技巧提供了支持。應用程序。她還提到失去了!自App Store開業以來,App便是同類產品中的第一款。
上面是減肥成功的6個真相,具體說明您的目標的所有內容。謝謝你的瀏覽,可以收藏魚美人微信。