健康的減肥和自尊心的增強并不意味著暫時的不足(因為他們應該永遠是暫時的)是唯一的解決之道。

有很多方法可以改善您的體質，而又不會讓您覺得自己在自助餐桌上不被信任。這很大程度上與了解如何愛自己有關。

不挨餓的7個減重技巧

1.與足夠的食物保持一致，以促進新陳代謝。

不幸的是，身體的變化似乎與諸如激素，飲食史，遺傳學，壓力和生活方式的選擇等復雜因素都在我們當前的代謝狀態中起作用。代謝率是動態的，人體具有驚人的適應能力。【相關文章：不用挨餓的減肥瘦身吃法】

研究表明，由于長期低熱量飲食，新陳代謝可能會減慢，從而形成不利于脂肪減少的荷爾蒙環境。此外，您處于極端熱量不足的時間越長，長期反彈和攝入更多脂肪的風險就越高。

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您如何才能采取第一步來防止這種情況發生?意識到您的日常攝入量，然后努力保持穩定，以便您的身體適應。如果該數量足以滿足您的大小和活動水平，您將感覺，表現和看起來更好。

首先，在許多易于使用的應用程序之一中記錄食物攝入量，或保留食物日記。記住要考慮足夠的大量營養素(蛋白質，碳水化合物和脂肪)，而不僅僅是總熱量的攝入。請咨詢合格的專業人員以指導您的常量營養素目標。

2.如果您想減肥，請不要消滅任何東西。

我敢肯定，您聽到過諸如“沒有白面包”或“烘焙食品不好”之類的消息，從邏輯上講，避免營養上缺乏的東西是有道理的。但實際上，消除您最喜歡的食物(甚至更糟的是整個食物組)的飲食可以幫助您避免失敗，并可能對您的健康造成有害影響。

例如，脂肪有助于我們體內的許多重要過程，例如神經和大腦的正常功能，因此低脂或無脂飲食會產生負面影響。

除了健康風險，嘗試永久避免自己喜歡的食物只會增加對它們的渴望，并使您更有可能過度食用其他食物來避免想要的食物。每次您暴飲暴食時，都會感到應該限制自己來補償，這只是人類的事情。您越快擺脫過度消費周期的限制，那就越好。

選擇更多的真實食物可以消除維生素的不足，而維生素可能是您無法從冷凍機中加工出的食物中擺脫出來的。優先選擇營養豐富的全食物，但要保留一些有趣的東西以脫穎而出。

如果您的飲食中有80%是整體/最低加工量的食物，而20%的食物使您不感到被剝奪，那么您更有可能保持一致。選擇全食物，不要擔心您過去認為不宜食用的食物。您將再次遇到蛋糕，因此學習如何咬一口并繼續生活。

3.定期進行阻力訓練以改變身體。

重量訓練可以改變您的體質。當您在跑步機上行走時，我并不是說兩磅重的啞鈴。復合運動中使用的沉重杠鈴和啞鈴(例如下蹲和硬拉)將改變您的外觀。

強大起來不僅是為了發掘自己的潛能而獲得的心理滿足，而且還為了您的新陳代謝和骨骼。隨著年齡的增長，我們會失去肌肉，因此我們必須至少通過保持體重(如果不增加體重)來預防。增強獨特形狀的好處是：框架上的肌肉越多，休息時燃燒的卡路里就越多。

4.發現您喜歡的蛋白質和纖維來源，使它們成為您用餐的明星。

消化食物需要能量。蛋白質需要最多的能量來消化。它們由氨基酸組成，這些氨基酸有助于瘦組織的發育和修復。

如果更多的肌肉可以促進我們的新陳代謝，而蛋白質是構建肌肉的關鍵，那么很清楚為什么蛋白質如此性感。蛋白質還具有很高的飽腹感，因此您和纖維一樣可以長時間保持飽腹感。

纖維是一個營養名人，只是魅力不足以談論。確實，有太多好處要列出。從技術上講，我們無法消化纖維，這就是為什么它對于健康消除至關重要的原因。

當您準備一餐時，將其圍繞蛋白質源和一些纖維狀食物擺放。您會感到更長久的飽腹感，并為身體的最佳表現加油。

5.一次只養成一個習慣，以健康的方式減肥。

踏實和穩重是贏得比賽的關鍵。盡管這不是那么鼓舞人心，但更有吸引力的是：暫時的快速變化還是持續的緩慢變化?

從心理上講，很難一次改變許多習慣。因此，選擇一種低電阻的東西，隨著時間的流逝，它會加劇高沖擊，并占據主導地位。

如果您覺得增加兩天的重量訓練比追蹤食物容易得多，那么那就去做。只是不要嘗試一次全部完成所有操作。可維護變更的捷徑是意識到沒有捷徑。現在，您不必再從頭開始尋找下一個快捷方式。

6.滿足您的情緒。

飲食通常被用作應對情緒動蕩或壓力的應對手段，但是除了情感解決方案以外，其他任何事情都無法滿足情感需求。首先解決您的能量狀態，而不是通過熱量分散來抑制它。當您只想享用零食時，日記是輕松發現并征服更深層次事物的一個簡單的開始步驟。

如果您在圍繞飲食或去健身房的紀律上掙扎，那么您實際上可能會害怕一些新事物，以及隨之而來的風險或犧牲。有時，當我們以自己的方式站著時，我們只是不了解我們對成功或失敗的更深層次的恐懼。

您的潛意識可能使您保持已經熟悉的模式的安全。但是，一旦您承擔了責任并邁出了第一步，您便擁有改變的權力。

7.提升您的視野。

您無需滾動很長時間即可看到在我們的文化中對身體的迷戀猖ramp。提醒自己自己的核心價值觀，在這個星球上的神圣目的以及自己獨特的特質，可以防止您陷入破壞性的自我比較游戲中。

當您控制視圖時，您將更容易理解自己已經足夠。專注于您對自己的愛以及身體可以做的令人驚奇的事情。您可以愛上自己的皮膚，同時采取行動使自己變得更好。視角的變化和外觀上的壓力實際上可以為您的外觀和感覺帶來奇跡。

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