您吃的糖越多，就越渴望-剛開(kāi)始需要花費(fèi)幾天到幾周的時(shí)間才能克服對(duì)精制糖的沉迷。 不僅如此，而且研究表明，吃太多精制糖可以加速人體的衰老過(guò)程。

如果您知道自己無(wú)法抵擋甜蜜的誘惑，請(qǐng)繼續(xù)閱讀以學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家批準(zhǔn)的策略，這些策略將使您保持正確的步伐。

少吃糖5個(gè)方法

1.明智地選擇：如果您沉迷于季節(jié)性假期，那您就去找些您知道無(wú)法買到的時(shí)令甜點(diǎn)。

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)師以及營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)院發(fā)言人塔瑪拉·梅爾頓(Tamara Melton)說(shuō)：“一年中的任何時(shí)候都可以吃巧克力。” 找一整年都想吃的時(shí)令甜點(diǎn)，比如夏天吃冰淇淋的卡車或秋天吃南瓜餅的點(diǎn)心。

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請(qǐng)記住，僅因?yàn)檫@些零食僅在有限的時(shí)間內(nèi)可用，并不意味著您應(yīng)該過(guò)度。塔瑪拉建議，通過(guò)制定計(jì)劃來(lái)練習(xí)控制部分。

2.積極思考：通過(guò)告訴自己獲得了成功，為成功做好準(zhǔn)備。

“言語(yǔ)有力，” Sugar Savvy Solution的作者Kathie Dolgin說(shuō)。“如果您認(rèn)為抗糖將變得很困難，那將是很難的。如果您要控制飲食和健康，請(qǐng)改變這種消極的自我對(duì)話。相信您可以做到這一點(diǎn)!”

3.不餓是關(guān)鍵：不想把整個(gè)糖果碗都吃掉嗎?塔瑪拉說(shuō)，每三到四個(gè)小時(shí)吃一頓均衡的餐點(diǎn)或零食，為成功做好準(zhǔn)備。

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師兼杜坎飲食營(yíng)養(yǎng)師西蒙娜·格洛格(Simone Gloger)每天推薦三頓富含蛋白質(zhì)的餐點(diǎn)和兩頓富含蛋白質(zhì)的零食，以幫助您抵制渴望。西蒙妮說(shuō)：“我通常每天都會(huì)打包午餐和小吃，所以我不會(huì)屈服于周圍的誘惑。”

4.知道可能還有其他渴望：在伸手購(gòu)買花生醬杯之前，請(qǐng)考慮一下您真正需要的東西。

凱蒂說(shuō)：“人們將渴求誤認(rèn)為是饑餓或渴望。” “精力的下降通常會(huì)導(dǎo)致您尋找零食，這只是脫水的信號(hào)。因此，水合物，水合物和飲用水要喝，而不是果汁或蘇打水。” 凱蒂(Kathie)建議您使用溫泉水(其中注入了您最喜歡的水果水)來(lái)以自然的方式來(lái)刺激食糖。

Tamara建議，如果您想請(qǐng)客，請(qǐng)選擇一小塊黑巧克力或單份酸奶，并搭配甜味混搭，例如巧克力或格蘭諾拉麥片。

5.不要停留：盡力而為，但無(wú)法抗拒節(jié)日禮物的警笛聲?不要為此而beat不休。

“原諒自己，回到正軌，” Kathie說(shuō)。“寬容他人并對(duì)自己(和自己!)變得友善，可以提高自己的自尊心和感激之情(從而與消極的自我對(duì)話作斗爭(zhēng)，這可能會(huì)讓您奔向餅干罐)，并為您提供與內(nèi)啡肽一樣的沖動(dòng)糖。”

然后，確保只有在肚子餓的時(shí)候才吃下一頓飯，塔瑪拉說(shuō)。“下決心在下一頓飯時(shí)吃得更健康，然后攝取大量富含纖維的食物，例如水果，蔬菜，全谷類。確保還包括瘦肉蛋白質(zhì)，這有助于保持您的滿意度。”

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