堅持高蛋白飲食可以幫助您緩解饑餓感,這可以幫助您減輕體重。
您可以在餐食中添加一些額外的蛋白質來嘗試。給自己一個星期,逐漸增加蛋白質。
記住,卡路里仍然很重要。挑選蛋白質時,您需要做出很好的選擇。
如果您打算大量的蛋白質添加到您的飲食,或者如果你有肝臟或腎臟疾病,請與您的醫生。
一.最佳蛋白質來源
選擇營養豐富且飽和脂肪和卡路里含量較低的蛋白質來源,例如:
· 瘦肉
· 海鮮
· 豆子
· 黃豆
· 低脂乳制品
· 蛋
· 堅果和種子
改變蛋白質食物是個好主意。例如,您可能會吃鮭魚或富含omega-3s的其他魚類,豆類或小扁豆,使您的纖維,蛋白質,沙拉中的核桃或燕麥片中的杏仁。
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你要攝取多少蛋白質?這些食物中含有多少克蛋白質:
1/2杯低脂奶酪:12.4g
3盎司豆腐,硬:9克
1/2杯煮熟的扁豆:9克
2湯匙天然花生醬(7克)或杏仁黃油(6.7克)
3盎司去皮雞肉乳房:26克
3盎司魚片(取決于魚的類型):17-20g
1盎司普羅臥干酪奶酪:7克
1/2杯熟蕓豆:7.7克
1盎司杏仁:6克
1個大雞蛋:6克
4盎司低脂純酸奶:6克
4盎司豆漿:3.5克
4盎司低脂牛奶:4克
二.碳水化合物和脂肪
在飲食中添加蛋白質的同時,還應補充“智能碳水化合物”,例如:
· 水果
· 蔬菜
· 全谷類
· 豆類和豆類(都含有蛋白質)
· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白質)
還可以嘗試健康的脂肪,例如:
· 堅果和天然堅果醬
· 種子
· 橄欖
· 特級初榨橄欖油和低芥酸菜子油
· 魚
· 牛油果
為了幫助您控制食欲,它還有助于將您的每日卡路里分成四到五頓小餐或零食。
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