腹部脂肪=不好。但是你怎么輸了呢?你必須要考慮的不僅僅是緊縮和木板，并采取全面的方法。“從整體上講，它必須減少更多的脂肪，”美國運動委員會(ACE)認證的私人教練Chris Gagliardi表示同意。事不宜遲，這是一勞永逸地減少腹部脂肪的最佳方法。
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1.接受您的行為會有所調整
減肥的很大一部分就是簡單地意識到您所做的決定。例如，在歡樂時光與朋友外出時，您可能會失去對進食或飲水量的了解。但是，如果您花一秒鐘的時間退后一步，并且意識到這一事實，那么您就可以糾正。加利亞爾迪說：“意識到這一點，然后計劃我可以做的其他事情，可能會給我帶來食用舒適食品的同樣好處。”
2.追蹤你的卡路里
減肥的最基本方法是燃燒消耗的卡路里超過消耗的卡路里。例如，由于3500卡路里等于一磅脂肪，因此減肥應用程序(甚至只是筆和紙)可以幫助您確定從飲食中減少多少卡路里或在健身房燃燒才能達到目標。“如果您一周7天每天要燃燒500卡路里以上的熱量，那么一周將消耗3500卡路里的熱量并減輕一磅體重，” Gagliardi說。
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如果您不是每天都在處理數字，則可以采用更通用的方法。“對于某些人來說，這就是'我通常會吃整個三明治'，”加利亞爾迪說。“現在，我將在午餐時吃一半的三明治，將另一半保存下來作為晚餐，將卡路里減少一半。”首先，考慮一下這25種每天減少500卡路里的方法。
3.多吃纖維
富含精制碳水化合物和糖的食物實際上并不能緩解您的饑餓感，因此您最終會吃得更多。相反，應多吃一些纖維食品，例如全麥面包，燕麥，蔬菜，水果，豆類，豆類和正大種子。切斯金博士說：“它們使您的飽腹感更大，因為纖維有助于減慢消化速度。
到2015研究從內科醫學年鑒表明，對于那些誰遵循嚴格的飲食，通過簡化的減肥方法很難僅僅纖維的攝入量增加仍可能導致體重減輕。根據最新的《美國飲食指南》，女性每天應至少攝取25克纖維(基于2,000卡路里的飲食)。從我們的高纖維飲食計劃開始。
4.每天走
如果您沒有固定的鍛煉習慣，那么“步行對人們來說是一個很好的切入點，”加利亞爾迪說。一項發表在《運動營養與生物化學雜志》上的小型研究發現，與久坐的對照組相比，每周三天，每天進行50至70分鐘，連續12周的步行鍛煉的肥胖女性明顯減少了內臟脂肪。
“即使您的出發點只有一分鐘的步行路程，如果這不僅僅是您一直在做的事情，那對健康也有好處，” Gagliardi說。人們在嘗試減肥時犯下的最大錯誤之一是，他們過早地做太多事情而變得精疲力盡。
Gagliardi說：“緩慢開始并朝上努力比過分放棄要好。” 一種簡單的解決方法：晚餐后快速步行10分鐘，隨著您對日常運動的舒適度逐漸增加，請慢慢增加時間。
5.開始力量訓練
如果您想減掉腹部脂肪，那么進行全身力量訓練非常重要，特別是如果您想長期避免腹部脂肪的話。Cheskin博士說：“力量訓練應該成為每個人運動計劃的一部分。” 這是因為力量訓練可幫助您建立肌肉，從而代替體內脂肪。而且由于肌肉具有新陳代謝活性，所以鍛煉后您將繼續燃燒卡路里，從而減少體內總脂肪。獎勵：Cheskin博士說，如果由于肌肉的生長而使新陳代謝速度加快，那么如果飲食方面有掙扎，那么您的飲食中就會有更多的擺動空間。
加利亞爾迪說，要開始使用，每周至少要舉重兩天，然后從那里開始鍛煉。他解釋說：“一種思考的方式是，您正在建立自己的長期目標。”
例如，也許您希望能夠進行某些運動，例如硬拉或臥推，并逐步進行更多此類鍛煉，或者就像想要改善日常生活中的活動一樣簡單，例如輕松舉起雜貨。
6.擁抱健康的脂肪
如果您想減掉脂肪，就必須吃脂肪……正確的種類。以單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的形式添加健康脂肪，可以幫助您對飲食感到更滿意。營養與營養學研究院國家內側發言人Yasi Ansari，醫學博士，研究與發展委員會主席和雞蛋，因為適量食用它們可以幫助增加飽腹感，同時提供各種健康益處。” 您可以通過在沙拉中添加一些切碎的鱷梨，每周兩次享受野生鮭魚以及在運動后的零食或冰沙中加一點花生醬來增加健康脂肪的攝入量。安薩里說，只要記住適度享受它們，因為它們的卡路里仍然很高。
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