運動前，這一點尤其重要。我們都在體育館里努力工作，然后再直奔Chipotle，這是我們的內hung，因為我們太餓了。結果?您攝入的卡路里多于燃燒所消耗的卡路里，最終導致腹部脂肪過多。
肚子如何減脂的方法
1.攝取蛋白質
每個人都在談論蛋白質，這是有原因的：它不僅可以幫助您保持飽腹，還可以修復因肌肉力量訓練而引起的細小眼淚。這可以幫助他們成長壯大，消除體內脂肪。Cheskin博士說，一般來說，每天要攝取至少70克蛋白質。
為了避免感覺鍛煉后餓了，吃至少12克蛋白質的零食行使前Cheskin博士說。如果以后你還 餓嗎?切斯金博士說，首先，請自己檢查一下，確保它是真正的饑餓而不是脫水。然后，吃富含蛋白質的零食，其中還包含一些碳水化合物，例如含有全谷物的蛋白質棒。
2.現在您可以做一些仰臥起坐
盡管您無法減少脂肪，但您可以針對建立瘦肌肉組織，從而幫助燃燒脂肪。DiVecchio說：“實際上，您的肩膀和臀部之間有數十塊肌肉參與其中?！? “創建瘦中段的最快方法始于選擇正確的動作?！?/span>
Gagliardi說，目標是在非連續的日子里每周進行三到四次腹部鍛煉，兩次之間至少休息24小時。在這些課程中，您可以從更簡單的動作開始，例如仰臥起坐，自行車仰臥起坐和木板。加利亞爾迪說，即使您可能每周只將腹部三四次直接瞄準腹部，但每次鍛煉您仍應該激活自己的核心(也就是收緊腹部肌肉)。
您可以在家中進行各種腹部運動。DiVecchio說，一旦您習慣了腹肌練習，就可以逐步進行更復雜的腹肌練習，例如左右并排的中速球猛擊和加重的俄羅斯扭彎。
3.嘗試限制壓力
壓力可能會困擾您身體的各個部分，但如何處理卻可能達到或破壞您的減肥目標。Cheskin博士說：“我認為壓力的大部分影響是行為的，而不是神經化學的?！? “這使我們吃得更多，因為我們用食物代替了壓力。”
事實是，吃食物以使自己感覺好起來通常比面對壓力要容易得多。Cheskin博士說：“人們傾向于不需要別人做的事情，可以立即滿足，并且不需要花費很多精力，特別是如果您只是打開包裝或盒子的時候。”
壓力飲食只能導致一件事：使腹部增大而不是使腹部扭曲。如果您發現自己吃得壓力大，請退后一步思考：是什么導致了我的壓力，我該怎么辦?找到一種方法來補救該解決方案或與治療師討論，而不是轉向一袋Doritos。
4.優先考慮優質睡眠
睡眠是巨大的，當涉及到你的減肥成功，而這兩者，如果睡眠過多或過少。Cheskin博士說：“睡得過多可能對健康不利?！?“但是睡得少會更糟?！?/span>
案例分析：英國的一項2017年審查和薈萃分析發現，與那些至少睡7至12小時的人相比，每晚睡5.5小時或以下的人第二天多吃了385卡路里的熱量。最重要的是，他們更喜歡吃富含卡路里的高脂肪食物，例如薯條。
如果您每晚只睡很少的時間，那將留給您更多的時間吃零食，并做出其他不健康的決定，這些都會影響您的體重減輕。Cheskin博士說，盡管您實際需要多少睡眠才能達到最有效的睡眠水平(因此可以朝著達到減肥目標的進展)因人而異，但理想的睡眠時間通常是7或8個小時。
5.少喝酒。
要減輕體重，您只需要消耗較少的卡路里，但是當饑餓感開始蔓延時，這可能會很困難。一個好的進攻計劃?甩掉不符合您目標的空卡路里，這樣您就可以騰出更多空間來食用那些有益的食物。這包括所有含糖飲料，例如蘇打水，但酒精是一大杯。
安薩里說，酒精可以通過多種方式防止體重減輕，包括大量攝入酒精可以刺激食物攝入。Ansari解釋說：“飲酒可以使肝臟超負荷。然后，肝臟比其他營養素優先處理酒精，然后將蛋白質，碳水化合物和脂肪像脂肪一樣儲存在體內?！? 疾病控制與預防中心(CDC)將暴飲暴食定義為男性在兩小時內喝五杯或更多酒，女性喝四杯或更多酒。她說：“此外，含酒精的飲料經常與含糖量高的飲料混合。多喝適量的酒精會導致卡路里迅速增加?！?/span>
6.多做飯。
根據2017年的一項研究，只要您使用正確的食物烹飪，在廚房里花更多的時間可以幫助您減少腹部脂肪。英國研究人員分析了超過11,000名男性和女性的數據后，發現每周吃五頓以上自家飯的人擁有較高的體重指數的可能性降低了28%，攜帶過多體脂的可能性降低了24%那整個人只在家吃了三頓飯。
研究人員解釋說，自己做飯的人可能只是有其他有益于您的習慣，例如多運動。但是，他們還得出結論，家庭廚師食用更多的水果和蔬菜(以及種類繁多的食物)，采用更健康的方法烹制食物，并且對高卡路里和高糖的食物少吃一些。請考慮以下任何健康飲食書籍以開始使用。
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