前幾天我給大伙講了，怎么瘦腿的內(nèi)容，這次回答寶城客戶的問(wèn)題。怎么瘦小腿。一起來(lái)了解。

如何瘦小腿

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

每周至少做150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)。不幸的是，不可能把減肥的目標(biāo)鎖定在身體的某個(gè)特定部位。然而，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒卡路里，減少全身的脂肪，包括你的小腿。試著每周做5天30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)開始減肥適度的有氧運(yùn)動(dòng)包括輕微的慢跑或快走，交誼舞，網(wǎng)球，使用橢圓機(jī)，或以低于每小時(shí)10英里(16公里)的速度騎自行車。

2. 力量訓(xùn)練

每周增加至少2次力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于增加肌肉，是減肥的另一個(gè)重要組成部分。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，在你身體的不同肌肉群之間交替進(jìn)行。試著做一套12-15次的練習(xí)。力量訓(xùn)練的例子包括，舉重練習(xí)，如平板支撐，俯臥撐。

3. 檢查卡路里

確保你吃的比你燃燒的少。吃一個(gè)健康的飲食和減少多余的卡路里可以幫助你全身瘦身，包括你的小腿。為了減肥，你應(yīng)該消耗比運(yùn)動(dòng)中消耗的更少的卡路里。為了幫助你做到這一點(diǎn)，記錄下你每天燃燒和消耗的熱量，多數(shù)人通過(guò)每天從飲食中減少500-1000卡路里，每周可以減掉1-2磅(0.45-0.91公斤)。和你的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師談?wù)劊纯茨隳馨踩販p少多少卡路里。

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4. 健康的脂肪攝入

堅(jiān)持健康的脂肪來(lái)源。吃太多不健康的脂肪，比如在油膩的垃圾食品中發(fā)現(xiàn)的那種，會(huì)讓你更難減肥。然而，健康的脂肪是營(yíng)養(yǎng)飲食的重要組成部分。堅(jiān)持吃富含健康脂肪的食物，比如魚、植物油、堅(jiān)果和種子類。避免食用含有反式脂肪的食品，如糕點(diǎn)、烘焙食品、人造黃油、油炸食品。

5. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜。各種水果和蔬菜的飲食將為您提供大量重要的維生素，礦物質(zhì)和纖維。纖維含量高的水果和蔬菜尤其有助于減肥。所有水果和蔬菜對(duì)您都有好處。

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