上次我給大伙們說了瘦腿方法，有些客戶反映還不夠。那今天說下怎么瘦腿腿，一起來康康。
1.弓箭步
弓箭步是一個(gè)很好的方式來調(diào)整你的腿。試著把弓箭步納入你每周兩次的力量訓(xùn)練。做弓箭步：雙腳分開與肩同寬站立，向前邁出一大步。當(dāng)你向前走的時(shí)候，彎曲你的膝蓋并降低你自己，直到你的前膝蓋大約成90度角。確保你前腿的膝蓋保持在腳踝以上。保持一秒鐘，然后回到起始位置。對側(cè)重復(fù)練習(xí)。每邊做三組10到15個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
2. 深蹲
深蹲可以鍛煉你的臀部和腿部，所以這是另一項(xiàng)很好的力量訓(xùn)練。在你每周兩次的力量訓(xùn)練中也包括蹲坐。做深蹲。站立時(shí)，兩腳分開比肩寬一點(diǎn)。然后，慢慢地將臀部向地面放下，就好像你要坐下一樣。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，將你的手臂在你面前伸展，以幫助你保持平衡。你甚至可以在身后放一把椅子來幫助你練習(xí)。
3. 踢腿動(dòng)作
平躺，雙腿放在地板上。把你的胳膊放在你的旁邊。把你的膝蓋抬到你側(cè)面最高的地方。然后，用你的另一條腿，把它踢得盡可能高。把它放回地板上。做60次這樣的踢腿，然后換邊再做60次。
4. 固定自行車
騎自行車每小時(shí)可燃燒500-600卡路里，是降低身體脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)之一。然而，如果你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大值的85%，那么你的心臟就會(huì)燃燒掉70%的熱量。
5. 轉(zhuǎn)腿
躺在你的右側(cè)，把你的左臂放在你前面的地板上，以支持和平衡。用你的左腿，抬高到臀部水平。假裝你的腿在一個(gè)桶里，用你的腳趾，引導(dǎo)你的腿的其余部分跟蹤桶的內(nèi)部。做60個(gè)圈，然后切換，再做60個(gè)。
以上是「減肥瘦身」如何瘦腿腿，戶外和室內(nèi)方法都有的相關(guān)內(nèi)容，謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人抖音。
