水果蔬菜對(duì)我們非常重要，這次我們來(lái)聊五大減肥水果排行榜，一起來(lái)瞧一瞧吧。感興趣可以看看：「保健養(yǎng)生」八大低糖水果排名，大部分都太常見(jiàn)。
1.芒果
說(shuō)到主要的甜味超級(jí)英雄——芒果提供你想要的無(wú)糖修復(fù)，它們甚至可以幫助改善你的新陳代謝和降低炎癥，Lawder說(shuō)。2017年4月發(fā)表在FASEB雜志上的一項(xiàng)小型短期研究發(fā)現(xiàn)，芒果可以降低血壓，幫助調(diào)節(jié)血糖，兩者都在新陳代謝中發(fā)揮作用。研究指出，它還能改善炎癥指標(biāo)。
當(dāng)然，它們提供了很好的支持體重的纖維。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個(gè)芒果中含有3.31克纖維，大約相當(dāng)于每日所需量的12%。
2. 樹(shù)莓
由于樹(shù)莓的甜味，它們可以幫助滿足對(duì)糖的渴望。研究表明，它們提供纖維和抗氧化劑，抗氧化劑可以對(duì)抗體內(nèi)被稱為自由基的有害物質(zhì)。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的說(shuō)法，一杯覆盆子含有8克纖維，提供了日需求量的28%，是一個(gè)很好的纖維來(lái)源。
根據(jù)2018年3月發(fā)表在《藥理前沿》(Frontiers in Pharmacology)上的一篇文章，漿果通常被歸類(lèi)為超級(jí)食物，因?yàn)樗鼈兒懈咚降木S生素C和維生素E，這是一種有助于預(yù)防慢性疾病的抗氧化劑。
3. 香蕉
香蕉經(jīng)常因?yàn)樘妓衔锖俊摺艿街肛?zé)，”密歇根州薩吉諾的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱爾西·洛倫茨說(shuō)。她補(bǔ)充說(shuō)，因?yàn)樗缓烊惶牵D(zhuǎn)化為碳水化合物，所以人們普遍認(rèn)為水果會(huì)導(dǎo)致體重增加。像酮類(lèi)這樣的低碳水化合物飲食的人經(jīng)常被建議避免像香蕉這樣的水果。
“事實(shí)上，香蕉中的部分碳水化合物是以果膠纖維和抗性淀粉的形式存在的。這兩種方法實(shí)際上都能幫助調(diào)節(jié)血糖，而不是使血糖飆升。
4. 菠蘿
除了大量補(bǔ)充維生素C(一杯菠蘿塊提供78.9毫克，相當(dāng)于每日所需維生素的88%)之外，菠蘿還富含水分，許多研究表明菠蘿具有補(bǔ)水作用，有助于減肥，洛倫茨說(shuō)。
例如，之前的一篇評(píng)論指出，幾個(gè)臨床試驗(yàn)已經(jīng)表明，在飲食中添加富含水分的食物，如水果和蔬菜，與減肥有關(guān)，即使參與者沒(méi)有被要求限制卡路里。
5. 橙子
一個(gè)中等大小的橙子提供3.14克纖維，相當(dāng)于你每日所需量的11%。但這只適用于吃水果本身，所以如果你通過(guò)吃來(lái)減肥，請(qǐng)記住這一點(diǎn)。
她說(shuō):“不要喝橙汁，而是吃整個(gè)或切成塊的橙子。”“此外，橙子富含維生素C，對(duì)健康有很多好處，比如增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體制造膠原蛋白，幫助鐵的吸收。”根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一個(gè)中等大小的橙子含有69.7毫克的維生素C，相當(dāng)于人體每日所需維生素的77%。
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