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「減肥瘦身」碳水化合物食物有什么 哪些是碳水化合物食品

時間:2020-10-29 11:08:23 來源:魚美人

我們每天都會攝入糖分,這次來說碳水化合物食物有哪些,看看你了解多少,推薦閱讀:減肥瘦身不得不知的6種高營養(yǎng)低熱量主食


碳水化合物食物有什么

1. 面包

它是許多國家中的主食。 它有多種形式,包括面包,面包卷,百吉餅和面包(例如玉米餅)。

然而,所有這些都是高碳水化合物。 全谷物以及精制面粉都適用。盡管碳水化合物的數(shù)量根據(jù)成分和份量的不同而有所不同,但以下是流行面包的平均數(shù)量:

白面包(1片):14克碳水化合物,其中1種是纖維;

全麥面包(1片):17克碳水化合物,其中2種為纖維;

根據(jù)您個人對碳水化合物的耐受性,吃三明治,墨西哥卷餅或百吉餅可能會使您接近或超過每日限量。

如果您仍然想享用面包,請在家制作自己的低碳水化合物面包。

2. 干果

許多水果富含碳水化合物,可能不適合低碳水化合物飲食。

典型的一份水果是1杯(120克)或1小塊。 例如,一個小蘋果含有21克碳水化合物,其中4種來自纖維。在低碳水化合物飲食中,避免一些水果,尤其是甜和干果,它們的碳水化合物含量較高,可能是個好主意:

香蕉(1種介質(zhì)):27克碳水化合物,其中3種是纖維;

葡萄干(1盎司/ 28克):22克碳水化合物,其中1種是纖維;

棗(2個大):36克碳水化合物,其中4個是纖維;


芒果切成薄片(1杯/ 165克):28克碳水化合物,其中3種為纖維;

與其他水果相比,漿果的糖含量較低,而纖維含量較高。 因此,即使是非常低碳水化合物的飲食,也可以食用少量-約1/2杯(50克)。

3. 蔬菜

許多蔬菜的纖維含量很高,可以幫助減肥和控制血糖。但是,某些高淀粉蔬菜比纖維含有更多的可消化碳水化合物,因此應(yīng)限制低碳水化合物飲食。而且,如果您遵循低碳水化合物飲食,最好的選擇是完全避免食用這些含淀粉的蔬菜:

玉米(1杯/ 175克):41克碳水化合物,其中5種是纖維;

馬鈴薯(1種培養(yǎng)基):37克碳水化合物,其中4種是纖維;

甘薯/山藥(1種培養(yǎng)基):24克碳水化合物,其中4種為纖維;

甜菜,熟的(1杯/ 150克):16克碳水化合物,其中4種為纖維;

值得注意的是,您可以在低碳水化合物飲食中享用幾種低碳水化合物蔬菜。

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