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【減肥瘦身】減肥反彈怎么辦 體重回升解決辦法

時間:2020-10-14 10:31:30 來源:魚美人

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減肥反彈

1. 即使您在沒有舉啞鈴的情況下就減輕了體重,但到健身房鍛煉仍能減輕不必要的體重,當目標是保持一生的體重減輕時,您需要提前計劃。 每天幾乎每天要鍛煉一個小時。 理想情況下,您應該每周進行三天的負重訓練,以增加肌肉質量和新陳代謝。 您還應該每周進行五天的有氧運動和核心工作。 不過,每個人的身體都會有不同的反應,所以要找到平衡點,并找出哪種運動最適合你。


2. 不要讓你的體重秤吃灰拉,那么該讓這個壞男孩退休了。 每天減肥的人比減肥后回避體重的人更有機會減輕體重,這個策略迫使減肥成功者意識到自己的飲食與減肥之間的聯系,并幫助他們做出符合自己目標的食物選擇。 為確保準確數據,請每天在同一時間踩秤。

3. 堅持例行的鍛煉至關重要,但如果您從不改變程序,則可以慢慢結束,但可以肯定地減輕了您努力減肥的負擔。 那是因為如果您做太長時間,身體會適應鍛煉。這意味著它不會燃燒盡可能多的卡路里,從而導致平穩甚至更糟。 隨著力量和耐力的增長,增加養生方式可以使身體不斷猜測并促進新陳代謝。 當您進行不同的鍛煉程序時,它還將使您的身體有時間進行自我修復。

4. 下一個是拒絕開胃菜沙拉,似乎是減少一些多余卡路里的明智之舉,但實際上可能對維持體重不利。 在用餐前先在果嶺床上實際上在用餐過程中所消耗的卡路里減少了12%。 原因是:“蔬菜像沙拉一樣,體積大,熱量低并且是纖維的良好來源。 他們會讓你吃飽,所以你自然會想少吃點東西。 要注意的是敷料。 稀疏挑剔,否則您在攝入主餐之前會攝入過多的卡路里。 外出就餐時,油和醋以及一些新鮮的胡椒粉始終是個不錯的選擇。

5. 但必須每天晚上至少閉眼7個小時。 充足的睡眠不僅可以幫助您專注于工作,還可以幫助您在健身房全力以赴,并消除對增肥食物的渴望。 懷特說:“略過睡眠會導致壓力激素皮質醇的產生增加,從體重和免疫功能到慢性疾病的風險,這一切都會受到影響。” “睡眠不足也使甜咸食品變得更加誘人,這可能是因為您累了,所以您的身體正在尋找可以找到的任何能量來源。 隨著時間的流逝,吃這些類型的食物會導致體重減輕。” 要保持整潔,請在較早的一側入睡,并至少在半小時前遠離藍光。

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