最近集美們又迷上了一種新的減肥style,青菜水煮瘦身。本次來說下水煮青菜減肥食譜,大家可以了解一下。
1. 美女們可以嘗試高麗菜湯,準備好50克的洋蔥、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克,然后將香菇切絲,荷蘭芹切成條狀。往鍋里面加入四五碗水燒開之后,將所有的食物放進去煮熟即可,起鍋的時候再加入適當的調味品,就可以食用。香菇里面含有豐富的蛋白質和碳水化合物以及鐵和鈣,既能夠促進鈣的吸收,又能夠補充人體所需要的營養,從而達到瘦身的目的。
2. 下一個是通心粉菜湯,用大火將大鍋中的油加熱。 加入洋蔥,胡蘿卜,芹菜,青豆和大蒜。 經常做飯,攪拌,直到蔬菜開始變軟,大約10分鐘。 加入高湯煮沸。 將熱量降低至慢火并煮,不時攪拌,直到蔬菜變軟,再加熱約10分鐘。加入白豆,羽衣甘藍,西葫蘆,西紅柿,醋,鹽和胡椒粉。 增加熱量以使其恢復沸騰狀態; 煮至西葫蘆和羽衣甘藍變軟,大約10分鐘。 在每份湯上加1茶匙香蒜醬。
3. 還可以吃多少減肥白菜湯。 您應該嘗試堅持使用含糖量較低的水果,例如蘋果,藍莓等。早上我喜歡吃烤的肉桂蘋果(使用嘎拉或蜜餞蘋果),午餐時吃大量水果沙拉和白菜湯,還有白菜湯和 晚餐吃瓜沙拉。 干果讓您松脆地解決。 全天吃水果。 冷凍菠蘿和冷凍葡萄可制成美味佳肴。 另外,混合的冷凍西瓜使人耳目一新,自然飽滿。 今天還沒有我想象的那么糟。
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4. 您確實可以從烤土豆開始新的一天。 您將愛上這個烤土豆,相信我! 我從沒想過早上會很高興吃烤土豆! 我喜歡紅薯。 早餐時,我將紅薯切成小塊,撒上少許橄欖油和肉桂,然后和一些青椒和洋蔥一起放入烤箱烤。 午餐時,我做白菜湯,撒上鹽,胡椒粉和橄欖油的沙拉。 這是相當不錯。 晚餐時,我做的是花椰菜米飯,上面放著西葫蘆,烤胡蘿卜和甜椒炒,加淡醬油(作弊)。 我在烤菠菜片上吃零食,今天還好。
5. 您只吃香蕉和牛奶/酸奶。 這一天是迄今為止最愚蠢的一天。 我討厭它。 您可以只吃香蕉,牛奶或不加糖的酸奶,但請充分利用它! 早餐時,我要用香蕉,杏仁奶和希臘酸奶制成的香蕉奶昔。 午餐,我吃白菜湯。 吃晚飯時,我再吃一個大香蕉奶昔和更多白菜湯。 我制作香蕉冰淇淋,方法是冷凍香蕉片,然后將它們混合。 我也吃一些香蕉干。 一天不是那么困難,很沉悶,如果您討厭香蕉,就當我沒說吧嘻嘻。
6. 速溶鍋減肥湯只是蔬菜和一些我自制的“比肉毒桿菌毒素更好”的骨湯(您可以在慢燉鍋或速溶鍋中制成)。 您也可以使用商店購買的蔬菜,牛肉或雞肉湯,只要確保它們的鈉含量低即可。 至于蔬菜,我有點喜歡,包括西葫蘆,胡蘿卜,芹菜,洋蔥,西紅柿和一些青椒。 為了在湯中添加更多的物質,還添加了很多白菜。 它有助于保持飽腹感,并具有排毒特性。 但是,如果您不喜歡白菜,可以總是換一些菠菜或羽衣甘藍。
7. 十字花科蔬菜包括西蘭花,花椰菜,卷心菜和抱子甘藍。與其他蔬菜一樣,它們的纖維含量很高,而且往往難以置信。這些蔬菜通常含有適量的蛋白質,它們的蛋白質含量不及動物食品或豆類,但與大多數蔬菜相比仍然很高。蛋白質,纖維和低能量密度的結合使十字花科蔬菜成為您減肥時理想的食品。
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