今天，小編給大家整一套瘦身食譜，涵蓋了一周的安排，運動減肥自然也要規劃有針對性的進食方案，主要分為：日常進食、運動后進食、加餐進食三個板塊。
日常進食：日常飲食的內容主要圍繞這幾個部分進行選擇：以低GI值的粗糧等為主食，輔以豐富的蔬菜水果增加碳水化合物和膳食纖維的攝入，還需要再加上適量的蛋白質豐富并且脂肪含量低的雞胸、瘦肉、三文魚等食物。
運動后進食：運動后進食最需要避免的就是攝入大量的脂肪，因為脂肪會影響運動中生長激素的分泌，導致運動后身體的恢復和肌肉增長變慢，使運動效果變差。所以可以選擇低脂食物，如：香蕉、蛋清、干果、全麥面包等食物進行能量補充。
加餐進食：加餐部分還是主要為了滿足嘴巴寂寞的口腹之欲，要選擇一些飽腹感較強的高蛋白食物，但于此同時還要減少脂肪的攝入，并且盡可能選擇一些低GI值的碳水化合物，如無糖脫脂酸奶、蔬菜水果等。
減肥也要吃開心，美味自然少不了!
吃飽了才有力氣減肥，五種瘦身食譜一周安排，讓我們一起動吃動吃，HAPPY瘦下來!
粉絲扇貝配蒜蓉真是太搭了，愛辣的再放點小米辣，海鮮的鮮中有絲絲辣味，就像性情溫柔的姑娘有時候犯點小爆脾氣也是蠻可愛的哈。
用料
雞胸肉350克，黃瓜一根，胡蘿卜1/2根，花椒5粒，蔥適量，姜一片，生抽2湯匙，香醋一湯匙，白糖10克，雞精適量，油辣子一湯匙，油一湯匙。
做法
1.準備材料，雞胸肉化凍洗凈，蔬菜洗凈。
2.鍋中放涼水，放入蔥姜、少許的花椒，放入雞胸肉，大火燒開，小火煮至用筷子能插透雞肉即可關火，大約需要8-10分鐘。
3.撈出雞胸肉放入涼開水中浸泡一會;黃瓜、胡蘿卜切絲待用。
4.把生抽、香醋、白糖、雞精、油辣子全部放到調料碗里，攪拌均勻;涼透的雞胸肉用手撕成絲，與黃瓜收在大碗里。
5.胡蘿卜入沸水中焯水，水里放適量的鹽、少許的油，撈出焯水后的胡蘿卜絲放在雞絲上，澆上調好的料汁。
6.拌勻料汁，撒上蔥花即可上桌。
雞胸肉的做法很多，這樣處理比較省事，油辣子的量根據個人的嗜辣程度放。
清新味美的蒜香鮮蝦西蘭花，最適合正在不遺余力地瘦身，同時還幻想能保持修長妙曼身材的你。蝦肉的鮮美，西蘭花的清香，相互交融著在唇舌間跳舞，營造一派清新淡雅的輕松。
用料
海蝦10只，西蘭花半棵，大蒜5-6瓣，鹽3g，白砂糖3g。
做法
1.海蝦挑去蝦線，去頭去殼后用流動水沖洗干凈，西蘭花洗凈去梗撕成小朵，大蒜拍碎后切成碎末。
2.煮一小鍋清水，水開后將西蘭花放入焯約2分鐘后撈出瀝水。
3.炒鍋中倒入少許油，待油溫六成熱時，放入蒜末爆香。
4.將焯好的西蘭花和鳳尾蝦放入鍋中，大火翻炒至食材成熟，用鹽和白砂糖調味后即可出鍋。
用料
銀鱈魚1塊，蟹味菇適量，韌豆腐一塊，蒸魚豉油1大勺，大蒜4瓣，生姜1小塊，小米椒半個，鹽1.5小勺，白胡椒粉少許，香蔥1根。
做法
1.把鱈魚去除魚皮上的鱗片，用白胡椒粉和一勺鹽均勻抹在兩面，略腌十分鐘。
2.鋪上姜絲去腥。
3.在盤子里，把豆腐切片墊底。
4.倒上蒸魚豉油。
5.把鱈魚放在豆腐上，蒸鍋水燒開，盤子放入，蒸5分鐘。
6.準備一些蟹味菇，去根，洗干凈。
7.5分鐘后，挑去姜絲，把蟹味菇鋪在魚身上，再加入半勺細鹽，繼續蒸5分鐘。
8.蒸魚的過程中準備好一個小碗，剁些蒜泥，蔥花，半個小米椒，如果不能吃辣，可以不放!
9.鍋內放一點油煮熱，可以用手心試下油溫，感到灼熱就可以。
10.油澆在準備好的料碗里，油熱會把蔥蒜的香味逼出來，我澆的時候，把米多都吸引過來，說好香。把蒜香油倒在蒸好的魚身上就好啦!
用料
蝦仁200g，玉米粒50g，青豆50g，生菜100g，淀粉15g，料酒15ml，水淀粉15ml，鹽3g堅果碎適量
做法
1.蝦仁切成1cm見方的小丁，加入淀粉和料酒，抓勻后放置片刻。生菜葉用流動水洗凈后備用。
2.煮鍋中加入適量清水，沸騰后將玉米粒和青豆放入，焯至八成熟后撈出瀝水。
3.炒鍋中倒入少許油，待油溫六成熱時，將蝦仁丁放入，并迅速用鏟子打散，以免粘連。
4.把玉米粒和青豆放入鍋中，與蝦仁丁翻炒約1分鐘。
5.放入鹽調味，然后淋上水淀粉，翻炒均勻后出鍋。
6.盤子底部鋪上生菜葉，將炒好的蝦松放在生菜葉上，表面再撒上一層堅果碎。
用料
玉米面200g，玉米粒80g，細砂糖25g，水80g，發酵粉5g，雞蛋1個，油1勺。
做法
1.將玉米粒放入涼水中，滴入兩滴食用油，煮熟，用水沖涼備用。
2.雞蛋打散備用。
3.發酵粉放入35度左右的水中攪拌勻，靜置幾分鐘。
4.細砂糖倒入玉米面中，攪拌勻。
5.然后將打散的雞蛋慢慢倒入玉米面中，用筷子不斷攪拌，然后再將含有酵母的水慢慢倒入玉米面中。
6.將面揉成面團，放溫暖處醒發半小時。
7.沖涼的玉米粒用到切碎備用。將玉米粒加入到醒發了的面團中。
8.再將均勻分成9份，再次醒發十分鐘。然后取一份面團用手壓成小餅。
9.放入燒熱后刷油的電餅鐺中，烙熟即可。
以上是五種瘦身食譜一周安排的所有內容，五個瘦身食譜讓你輕松搞定一周餐食。了解更多瘦身食譜可以關注魚美人。
