昨天有人問(wèn)，體脂率是怎么計(jì)算和怎么減，其實(shí)現(xiàn)在很多場(chǎng)所都有體脂率測(cè)試儀,體脂率的計(jì)算公式很多,下面介紹兩種簡(jiǎn)單體脂肪率的計(jì)算公式,還有體脂率怎么減，供大家參考。

一、如何計(jì)算體脂率

1、腰圍體重計(jì)算公式

1.1、女性的身體脂肪公式:

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

1.2、男性的身體脂肪公式

參數(shù)a=腰圍×0.74

參數(shù)b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

2、維基百科計(jì)算公式

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

體重÷(身高×身高)

理想的體脂肪率,男性30歲以下為14-20%,30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過(guò)25%,女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。

二.如何減

1.有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法,有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng),并且氧化過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

2.在飲食上，我們需要做的是，不要過(guò)分的節(jié)食，在保證正常的一日三餐的情況下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太飽，大概七分飽左右是比價(jià)好的。如果自己飲食控制得好的話，那么自己的體脂率是很容易降下來(lái)的，反之如果控制不好，降低體脂率就比登天還難了。

3.游泳功效當(dāng)屬燃燒脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以讓身體徹底活躍起來(lái)，游泳過(guò)程中雖然不會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的感覺(jué)，但是全身的肌肉都在受到鍛煉，真正在燃燒卡路里，是促進(jìn)新陳代謝非常有效的方法。

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