跑步減肥無非就兩個目的:一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。那么到底怎樣的跑步才是最科學,最合理有效的呢?小編告訴你關于減肥正確的方法,跑完后如何拉伸塑形。
1.跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體盡快進入消耗狀態。
2.跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折,還能起到防護作用。
3.速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實不然,跑得快是在做無氧運動,脂肪并不能充分參與進來。
4.不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發心血管疾病。
5.跑步減肥要循序漸進,但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成,一口氣吃不出一個大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘為最宜。
6.跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談,運動貴在堅持,跑步減肥也是如此,必須持之以恒。三天打魚兩天曬網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
在跑完步后,千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
很多人在跑完步后,就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了,但的確深感惋惜。
因為跑完步后是塑造身體完美修長曲線的最佳時機,萬萬不可浪費啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法,所以請收好下面這套非常有效的跑后拉伸運動:
1.開腿前屈 目標:腿,胸,肩
雙腳分開比肩寬,雙腿始終伸直站立,身體緩緩向前彎曲,直到不能再低為止,手臂前伸,持續30秒。
2.蝴蝶式盤腿 目標:臀部和下背部
雙膝彎曲,坐于地上,將雙腳腳底并在一起,身體盡量向前向下壓,保持30秒。
3.跪地拉伸 目標:股四頭肌和髖部肌肉
先做弓步狀,用左腿作支撐,右腿膝蓋著地,小腿上抬,并用右手拉住腳踝,保持30秒,換邊做。
4.俯臥拉伸 目標:腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直狀態,右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側,身體盡量向前傾,用雙手去夠左腳腳尖,頭部盡量貼近左膝蓋,保持雙肩與地面平行,保持30秒。
5.后仰拉伸 目標:腹部,胸部,肩膀,和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上,腳尖放松貼在墊子上。身體后仰,雙手夠到后腳跟,肩部和頭部放松。保持30秒。
6.嬰兒式 目標:腰部和臀部
躺在地上,將雙腿上伸,膝蓋彎曲收于腹部并朝下,雙手抓住腳的外側邊緣按壓,保持30秒。這是結束運動,所以讓你整個身心都放松。
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