踮腳走路

踮腳走路練屈肌：踮腳走路，就是足跟提起用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡角度看， 還有利于體質(zhì)平衡通暢足三陰經(jīng)。

足跟走路練伸肌：即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以促進體質(zhì)平衡疏通足三陽經(jīng)。

倒退行走益循環(huán)：倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)，另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可促進體質(zhì)平衡防止因廢用而腦萎縮。

爬行

四肢爬行降血壓：用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于體質(zhì)平衡緩和高血壓。

體質(zhì)平衡魚美人提示“腹為陰，背為陽，”因此，曬后背能起到補陽氣的作用， 并且清朝醫(yī)家指出，“背為陽，心肺主之”,背部有很多重要的穴位，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。

曬背

春天曬曬后背，能祛除脾胃寒氣，有助于體質(zhì)平衡的提升改善消化功能， 還能治療陽氣虛弱造成的手腳冰涼，對于有肺炎、 哮端、氣管炎以及有高血壓和心腦血管病等各種慢性病的中老年人來說，冬日無風時，陽光曬背而坐，讓陽氣途經(jīng)肩背的穴位輸送到人體，易逼出體內(nèi)寒氣，使人健康。