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熬夜后吃兩類食物 可緩解精神緊張

時間:2017-11-16 11:02:25 來源:魚美人

常常熬夜的人,容易由于神經興奮過度而導致精神緊張,時間長了容易引起神經衰弱。熬夜之后吃點以下兩類食物,能緩解精神緊張,下面一起來跟魚美人小編看看吧!

1. 富含鈣鎂的食物

鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

食物代表:牛奶、核桃

鈣含量豐厚的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

2. 富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它可以抑制中樞神經振奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證明有確切的冷靜和誘發睡覺作用。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食次序)順暢進入大腦中,給你一個安穩的睡覺。

食物代表:小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐厚,有利于進步進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。





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