脫水對您的心臟不利，當您血液中的水分過少時，心臟必須更加努力地工作，并且會對您的腎臟產生重大影響。
嚴重脫水會導致腎功能衰竭、癲癇發(fā)作、中暑、中風、昏迷和死亡。
1.喝一整天
不要等到口渴了才開始喝水：全天定期喝水，尤其是在戶外曬太陽或進行劇烈運動時。記錄你喝了多少，這樣你就不會不小心忘記喝足夠的水。
一些應用程序旨在幫助您保持水分：例如，嘗試下載Hydro Coach或WaterMinder;兩者都會提醒您全天保持飲酒。“繼續(xù)保持水分的最好方法是設定目標，每天喝一定量的水，”伍迪說。
2.檢查你的小便
密切關注您的視頻流似乎有點不自然，但這樣做可以幫助您避免脫水。如果您的尿液清澈、蒼白或呈稻草色，則您的水分充足。但如果顏色更深，那就是一個很好的跡象，表明你需要繼續(xù)喝酒。
3.在陽光下要小心
如果您在一天中最熱的時候外出，請找一個陰涼的地方，戴上帽子、太陽鏡和防曬霜。避免連續(xù)幾個小時在陽光下呆著。如果你在戶外后感覺不舒服，“多喝水，找一個涼爽的地方來幫助降低體溫，”伍迪說。“冷水淋浴或浸泡也有助于降低體溫。”
4.喝電解質飲料
電解質——鈉、鉀、鈣、氯、磷和鎂等重要礦物質——會在出汗時流失。為了幫助彌補這種損失，有些人會喝運動飲料或其他富含電解質的飲料。在最好的電解質飲料口感好，都擠滿了營養(yǎng)成分，而且很多是即使你是在緊的預算可用。
5.使用電解粉
如果您有脫水的風險——例如，如果您在高溫下跑馬拉松——您的保健醫(yī)生可能會建議您使用電解質補充劑。這些通常是粉末或片劑，您可以將它們放入普通水中以使其更加健康。
視頻內容：人脫水后會有什么癥狀
例如，Ultima Replenisher 電解質水合粉富含電解質，還含有 110% 的每日推薦維生素 C 攝入量。您可以在旅途中輕松將一包裝入水瓶中。
6.避免酒精和咖啡因
酒精和含咖啡因的飲料都會加重脫水。例如，酒精是一種利尿劑，這意味著它會導致您的身體從血液中排出液體。如果您正在喝酒，請務必將其與大量水搭配，以幫助防止脫水。
7.吃補水食物
喝水并不是保持水分的唯一方法。許多食物——尤其是水果和蔬菜——含水量高，可以滿足您日常的水分需求。西瓜、哈密瓜和草莓是含水量最高的水果。其他最佳競爭者：覆盆子、李子、桃子、蘋果、梨、黃瓜和葡萄。
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