由于各種原因，包括不活動、缺乏拉伸、老化或受傷，筋膜和下面的肌肉組織可能會“粘在一起”。這稱為粘連，會導(dǎo)致肌肉運動受限，并伴有疼痛、酸痛和靈活性或運動范圍的降低。
一.預(yù)防
改善筋膜健康有多種選擇。嘗試以下任何一種方法來預(yù)防和緩解緊繃區(qū)域：
1.移動
保持筋膜健康的一個關(guān)鍵方法是將持續(xù)的體育鍛煉融入您的生活。溫和的伸展運動、散步、游泳和瑜伽都是避免粘連和保持筋膜柔韌的好方法。這些活動還可以幫助放松已經(jīng)“卡住”的筋膜。最好的目標(biāo)是每天進行 30 分鐘的鍛煉和 10 分鐘的伸展運動。
2.干濕熱
溫暖，無論是濕的還是干的，都會讓人感覺很好，尤其是在運動后，它可以幫助放松筋膜。在浴缸或熱水浴缸中浸泡和/或在蒸汽或紅外線桑拿房中度過時光也有助于緩解緊繃的筋膜和肌肉。您也可以嘗試使用熱的濕布或加熱墊來緩解不適。
3.泡沫輥
許多人還通過使用泡沫軸緩解筋膜緊繃。1 只需將泡沫滾到您的身體上(或?qū)⒛纳眢w滾到放在地上的滾輪上)，直到發(fā)現(xiàn)不舒服的區(qū)域。然后，專注于那個地方一分鐘左右。每天使用一到兩次，讓您的所有緊繃部位都格外注意。各種類型的按摩也可能是有益的。
4.肌筋膜松解
另一種治療緊繃筋膜的有效方法是肌筋膜松解術(shù)。這種車身技術(shù)對軟組織施加溫和、持續(xù)的壓力，同時對筋膜施加牽引力。該技術(shù)可軟化和延長(釋放)筋膜，并分解疤痕組織或皮膚、肌肉和骨骼之間的粘連。
二.恢復(fù)方法
軟結(jié)締組織(如筋膜)受傷很常見，尤其是在體育活動中。治療筋膜或其他軟組織損傷的常見首字母縮寫詞是RICE，它代表：
1.休息
無論肌肉、肌腱、韌帶或骨骼是否受傷，獲得適當(dāng)?shù)男菹⒍际鞘軅謴?fù)的一個極其重要的方面。一旦受傷，任何對受傷部位造成壓力的活動都必須停止或修改，直到受傷有時間恢復(fù)。然而，在適當(dāng)?shù)臅r候增加運動也很重要。
恢復(fù)時間因特定傷害而異，但受傷后需要休息幾乎是普遍的。
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2.冰
冷接觸可以短期緩解受傷部位的疼痛，還可以通過減少流向身體受傷部位的總血流量來限制腫脹。當(dāng)冰敷受傷的區(qū)域，不要把它直接在身上。相反，在將冰塊放在皮膚上之前，先用毛巾或紙巾包裹冰塊。受傷后在受傷部位冰敷 15 到 20 分鐘，但不再需要。
3.壓縮
加壓對于傷后治療也很重要。壓縮有助于減少和限制整體腫脹。壓縮有時也可以緩解疼痛。用繃帶包裹受傷區(qū)域是提供持續(xù)壓縮的好方法。
4.海拔
受傷后抬高受傷部位也有助于控制整體腫脹。當(dāng)身體受傷部位高于心臟水平時，抬高是最有效的。這有助于控制流向該區(qū)域的血液，從而減少腫脹。
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