定期鍛煉很重要，但在那些你幾乎睜不開眼睛的日子里，你不應該為跳過健身房和打干草而感到內疚。事實上，睡眠可以成為您對身體進行的最佳鍛煉之一，使其能夠充分休息和恢復，以便第二天更有活力地去健身房。
為了更輕松、更頻繁地獲得更好的睡眠，請遵循 Rosenberg 博士的這些建議。
1. 睡前避免使用電子產品
“電腦、手機、iPad 和電視是主要問題，”羅森伯格說。“人們沒有意識到這些設備發出的藍光會阻止褪黑激素激素的產生。” 褪黑激素是身體自然產生的一種激素，通常在下午中后期開始升高，以幫助促進睡眠。關閉褪黑激素生產的藍色發光電子設備基本上關閉了這種天然助眠劑。嘗試在睡前幾個小時收起小玩意并拿起一本書，以自然地提高身體的睡眠能力。
2. 健康飲食，尤其是睡前
睡前吃一包餅干不僅對你的腰圍有害;它會對您的睡眠造成嚴重破壞。每次您進食時，您的身體都會通過產生激素來做出反應，這些激素會啟動必要的化學反應，將這些食物分解、消化和同化為您身體使用的產品。“人們需要意識到，吃高升糖指數的食物會引發過山車反應，胰島素分泌過多，然后是皮質醇和腎上腺素，以抵消高血糖，然后是低血糖。當你的壓力系統在晚上被激活時，它就會讓它幾乎不可能跌倒或保持睡眠，”羅森伯格說。
睡前幾小時避免咖啡因、酒精和高糖、高碳水化合物的食物。雖然酒精和安慰性食物可能有助于促進睡眠，但代謝這些營養素會引發壓力反應，這可能會在深夜喚醒您并讓您保持清醒。
3. 考慮一個高質量的床墊
好床通常很貴，但是當談到您的健康時，尤其是您每天的感受——您的精力水平和您完成想要完成的任務的能力時——優質的床墊是值得投資的。“一些好的研究表明，與舊的彈簧床墊相比，Sleep Number 床和記憶泡沫床墊可以改善睡眠質量，”羅森伯格說。
如果您是一個活躍的人，則尤其如此。睡眠是您的身體休息、恢復和恢復的時候。這是你的肌肉重建和修復的時候。當你的大腦和身體吸收你一整天積累的信息，創造新的神經通路和連接時。
事實上，在一個研究由斯坦福大學睡眠障礙門診和研究實驗室進行的，斯坦福大學籃球隊的技術是基于擴展睡眠模式面臨考驗。經過一段時間的正常睡眠后，球員們又經歷了多周的睡眠延長期。在睡眠延長期結束時，射擊準確度和沖刺時間顯著提高，身心健康的整體感覺也是如此。
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考慮到這方面的研究，這并不令人吃驚，一些床墊企業瞄準的健身和體育市場，加強對睡眠質量的具體目的提高運動成績的。ESSENTIA，例如，創建自定義ProCor床使用稱為ESSENTIA ID開發專門用于床墊的各個購買床專有工藝。他們經常與運動員和團隊合作，為運動員在睡眠期間提供定制的康復服務。
當然，并不是每個人都能買得起定制床墊(ProCor 床的價格從 5,000 美元到近 10,000 美元不等，具體取決于尺寸)，但即使是高質量的枕頭也能提供幫助。如果您需要夜間全身擁抱或Bedgar的Performance Pillow，請考慮使用帶有天然記憶泡沫的Essentia 全身枕頭。Bedgar 的枕頭專為體型和睡眠風格而設計，采用高科技組件來增加枕頭內部和周圍的氣流，幫助調節體溫并吸走水分以改善夜間睡眠。
4.涂抹薰衣草精油
您可能聽說過薰衣草可以促進平靜感，支持睡眠，羅森伯格博士證實了這一發現，“薰衣草油實際上已在 ICU 環境和療養院中進行過研究，并已證明可有效增加睡眠。” 只需要幾滴精油就可以發揮作用。您可以將它涂抹在手腕或太陽穴上，或者使用擴散器讓整個臥室散發出花朵的香氣。
5. 謹慎考慮補充劑
有，當然，大量的補充市場，聲稱能支持休眠，但羅森伯格變暖給他們謹慎使用。“對補充劑要謹慎，因為很少有好的研究。然而，英國最近的一項研究確實表明，服用omega-3 魚油的兒童睡眠增加。此外，已發現褪黑激素有助于誘導老年患者的睡眠以及服用 β 受體阻滯劑藥物的患者，這些藥物往往會抑制激素的自然產生，”他說。
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