許多人認為，擁有更快或慢速收縮的肌肉纖維可能決定了運動員擅長的領域以及他們對訓練的反應。
肌肉纖維類型
骨骼肌由稱為肌細胞的單個肌肉纖維束組成。每個肌細胞都含有許多肌原纖維，它們是可以相互抓住并拉動的蛋白質鏈(肌動蛋白和肌球蛋白)。這會縮短肌肉并導致肌肉收縮。
人們普遍認為，肌纖維類型可以分為兩種主要類型：慢肌纖維(I 型)和快肌纖維(II 型)。 快肌纖維可以進一步分為IIa型和IIb型纖維。
這些區別似乎會影響肌肉對訓練和體育活動的反應，并且每種纖維類型在以某種方式收縮的能力方面都是獨一無二的。人類肌肉包含由基因決定的慢速和快速纖維類型的混合物。
視頻講解：一分鐘了解肌纖維
平均而言，人們用于運動的大部分肌肉中約有 50% 的慢肌纖維和 50% 的快肌纖維。
慢肌纖維(I型)
慢肌纖維更有效地利用氧氣產生更多的三磷酸腺苷 (ATP) 燃料，從而在長時間內持續、延長肌肉收縮。它們比快肌纖維更慢，并且可以在疲勞之前持續很長時間。
正因為如此，慢肌纖維非常適合幫助運動員跑馬拉松和騎自行車幾個小時。1
快肌纖維(II 型)
因為快肌纖維使用無氧代謝來產生能量，所以它們比慢肌更能產生短暫的力量或速度爆發。然而，他們疲勞得更快。快肌纖維在每次收縮時產生的力通常與慢肌相同，但它們之所以得名是因為它們能夠更快地發射。
擁有更多的快肌纖維對短跑運動員來說是一項資產，因為它們可以讓你快速產生大量的力量。
快肌纖維(IIa 型)
這些快肌纖維也被稱為中間快肌纖維。他們幾乎可以同等地利用有氧和無氧代謝來產生能量。這樣，它們是 I 型和 II 型肌纖維的組合。
快肌纖維(IIb 型)
這些快肌纖維利用無氧代謝來產生能量，是“經典”的快肌纖維，擅長產生快速、有力的爆發力。這種肌肉纖維在所有肌肉纖維類型中具有最高的收縮率(快速發射)，但它也具有更快的疲勞率，并且在需要休息之前不能持續很長時間。
肌肉纖維類型會影響運動表現嗎?
你的肌肉纖維類型可能會影響你天生擅長什么運動，或者你是快還是強壯。奧林匹克運動員傾向于參加與其基因構成相匹配的運動。奧林匹克短跑運動員已被證明擁有約 80% 的快肌纖維，而那些在馬拉松比賽中表現出色的運動員往往擁有 80% 的慢肌纖維。
纖維類型是偉大運動員成功的一部分，但它本身并不能很好地預測表現。決定運動能力的因素還有很多，包括心理準備、適當的營養和水分、充足的休息以及適當的設備和條件。
訓練可以改變你的肌肉纖維類型嗎?
有證據表明，人類骨骼肌可能會因訓練而將纖維類型從“快”轉變為“慢”。這還沒有完全理解，研究仍在研究這個問題。
請記住，在競技比賽的精英水平上，基因差異可能是巨大的。但是遵循科學的體能訓練原則可以顯著提高典型運動員的個人表現。通過持續的耐力訓練，肌肉纖維可以得到更多的發展，提高應對和適應運動壓力的能力。
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