護膚程序可以做很多事情，才能使您擁有清晰健康的皮膚。但是，您是否知道自己的皮膚也會受到進食的影響?

如果您正在尋找改善皮膚外觀的方法，則可以通過正確的飲食計劃從內部進行。

吃的健康的5個秘訣

1. Omega-3有助于對抗粉刺

Omega-3是必需脂肪酸，被認為對我們的有機體總體而言是健康的。它們的潛在好處包括促進大腦和心臟健康，但是我們現在要重點關注的是omega-3s對皮膚的好處。

他們可以幫助的主要事情是對抗炎癥引起的痤瘡。在某些情況下，痤瘡是由omega-6攝入量增加引起的，這就是為什么omega-3攝入量對于平衡身體狀況和建立適當平衡至關重要的原因。它們具有抗炎特性，還可以減輕和預防潛在的炎癥。

就Omega-3的來源而言，高脂肪魚類是迄今為止最好的魚類。您可以搭配鯖魚，金槍魚，鮭魚或幾乎任何您喜歡的脂肪魚。建議您食用的魚新鮮以達到最佳效果。如果您不喜歡這種食物，可以考慮補充魚油。【相似閱讀：營養飲食怎么做，健康飲食的方法】

2.多吃水果和蔬菜

如果要改善皮膚外觀，水果和蔬菜應該是營養的基礎。幸運的是，提供的選擇是廣泛的，您可以輕松找到適合自己口味和喜好的食物。

如果您想知道如何減少壓力，應該知道綠葉蔬菜和藍莓可以幫助減輕焦慮和壓力。您食用的大多數水果和蔬菜對您的健康有多種好處，使其成為定期食用的絕佳選擇。

至于皮膚的外觀，您應該嘗試使您的飯菜盡可能多姿多彩。蔬菜和水果的主要好處是它們具有抗氧化特性，可以保護您的皮膚并保持健康。

選擇消費方式時，可以考慮應用著名的Rainbow規則，并從以下每個組中至少選擇一個：

· 橙色：胡蘿卜是您的最佳選擇，但木瓜，哈密瓜和地瓜也是不錯的選擇。

· 綠色：羽衣甘藍，西蘭花，菠菜和奇異果都是不錯的選擇。

· 紅色：您絕對應該考慮西紅柿，以及紅辣椒，西瓜和草莓。

· 紫色/藍色：任何漿果都會對您有好處，但重點是黑莓，藍莓以及葡萄。

· 黃色：檸檬是一種柑橘類水果，具有多種功效。確保也嘗試菠蘿，黃椒和南瓜。

3.用胡蘿卜減輕膚色

如果您擔心自己的膚色，有些食物可以使內部的皮膚變白。盡管任何富含抗氧化劑的食物都有助于促進膚色，但由于類胡蘿卜素，胡蘿卜是特別重要的包裹物。

這些顏料實際上就是使它們變成橙色的原因，這就是您應利用的顏料，它比您通常想要的要多。

與暴露在陽光下所追求的相比，多吃胡蘿卜可以使膚色更加金黃。它也是一種更健康的變體，因為您無需冒曬傷，皮膚干燥甚至皮膚癌的風險。

唯一要考慮的是不要吃太多的胡蘿卜，因為它們會使您的皮膚變橙色。

4.始終保持水分

喝什么也是營養的重要組成部分。您已經知道水合對于皮膚的美麗和健康至關重要。它可以防止皮膚干燥和發癢，并促進皮膚發光。

這就是為什么始終保持水分很重要的原因。

這樣做的主要方法是白天要消耗足夠的水。最佳用量是8-10杯。最重要的是，請考慮在皮膚護理中添加保濕劑，并在出門前使用防曬霜。

5.避免不良習慣和不健康的食物

您當然已經意識到自己的不良習慣-在大多數情況下，這些不良習慣包括飲酒和/或吸煙。雖然偶爾喝一杯酒不會對您造成傷害，但了解自己的極限至關重要。

酒和香煙會損害您的整體健康，包括皮膚外觀。

對于不健康的食物，應避免食用富含飽和脂肪的加工食品，例如薯片。蘇打水以及所有加糖的小吃和甜點也列在您不應該食用的食物清單上。

現在，您知道如何通過適當的飲食計劃和健康的飲食習慣來保養皮膚，可以采取措施確保將其應用到日常工作中。

以上是吃的健康的5個秘訣，適當的飲食計劃的相關內容。謝謝大家的速讀，可以關注魚美人微博。