要開始使用體積飲食，請選擇水含量高的食物。這些在體積測量中起著重要作用，因為水增加了食物的重量，而沒有增加額外的卡路里。您最好的選擇包括：
· 湯(80至95%的水)
· 水果和蔬菜(80%至95%的水)
· 酸奶(75%的水)
· 意大利面(65%的水)
我們還鼓勵您吃與您渴望的食物相似的食物：例如，香脆的胡蘿卜和鷹嘴豆泥，而不是薯條和蘸醬。沒有食物是禁忌的。而且，如果有四個最喜歡的類別，那么只要您在其他地方進行取舍，就可以盡情享受。
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肉湯
要開始使用體積飲食，請拍攝水含量高的食物，例如肉湯湯，通常水含量在80%到95%之間。
體積 Diet的費用是多少?
不需要外來成分，因此雜貨的價格不應超過其通常的價格。而且沒有會員費。飲食的個性化性質使您可以通過例如用出售的任何產品做晚餐來獲得財務上的回旋余地。但是，您將需要“ The Ultimate 體積 Diet”(《威廉莫羅食譜》)，以幫助您入門。這本書包括勞斯萊斯的12周結構化體重管理計劃以及4周飲食計劃。她還有較早的著作，《容積飲食計劃》(含125種食譜)和《容積體重控制計劃》。此外，您還可以找到其他作者撰寫的一些有關體積 Diet的書籍。
體積飲食會幫助您減肥嗎?
您將很可能按照“體積計劃”減肥。根據疾病控制和預防中心的數據，總的來說，富含低能量食物的飲食已顯示出能以較少的卡路里促進飽腹并減輕體重。對觀察性研究的一些系統評價和薈萃分析發(fā)現，低能量飲食與低體重有關。
對于那些不喜歡蔬菜的人，甚至還有希望。對于那些可能不喜歡蔬菜味道的人，研究人員調查了添加蔬菜泥以降低膳食能量密度并增加每日蔬菜攝入量是否有助于減肥。在三周內，有41位成年人在實驗室吃早餐，午餐和晚餐。有些收到了每頓飯的標準版;其他人則通過添加蔬菜泥獲得了標準能量密度的75%或85%的膳食。參與者對飯前和飯后的饑餓感和飽脹感進行了評估。配蔬菜泥的餐點每天的卡路里攝入量減少了200至360卡路里。盡管能量攝入減少，但三組的饑餓和飽腹感等級沒有顯著差異。在各個條件下，Entrees在可口性方面均被評為相似。
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