現(xiàn)年50歲的他以CNN演出而聞名，但他還是埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一名神經(jīng)外科醫(yī)師，經(jīng)常在聽吉普賽國王音樂的同時，清除黑匣子內(nèi)的腫瘤并切除動脈瘤。在業(yè)余時間，他會參加鐵人三項(當(dāng)然.和冥想，并且他正在寫第四本書《保持敏銳：任何年齡的人都更健壯》，該書將于明年年初出版。這是對有關(guān)腦健康的最新科學(xué)的循證探索，以及對古普塔博士本人起作用的策略。
在這里，他分享了他最喜歡的提示和策略-基本上是與您的身體，飲食和智力有關(guān)的事情-保持大腦敏銳。這是實現(xiàn)它的方法：
1.將不活動視為疾病
“每次我要坐的時候，我都會問自己：我現(xiàn)在需要坐嗎?” 古普塔博士說?！熬痛竽X運動的益處而言，這甚至比去健身房還要進一步。我辦公室沒有椅子?！? 如果您可以在會議，電話和其他活動中站立或行走，請這樣做。他說，把不活動當(dāng)作疾病，而不是解決問題。
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2.隨時準備訓(xùn)練
運動可以增加大腦的血流量，抑制炎癥，并促進新的腦細胞的生長。您每周至少需要150分鐘。古普塔博士說：“無論我在哪里，我都有跑鞋，泳衣和阻力帶。” 他在臥室里保持體重，在辦公室里設(shè)有上拉杠。
3.走路，說話，抓地力
與朋友一起快步走，談?wù)撃膯栴}。這是大腦的三重奏：移動，社交和釋放壓力。古普塔博士說：“做這三件事最終可以使你的大腦排毒?！? “我過去常常非常單身，但是和朋友一起走路確實改變了我的大腦健康。我能感覺到?！?/span>
4.為正確的目標(biāo)加油
為了保護您的大腦，您需要控制血糖。過量的糖可能具有毒性，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡并可能引發(fā)認知能力下降。Gupta博士親身經(jīng)歷了60分鐘的故事，他從飲食中減少了加糖的時間，并且看到了他的“認知天數(shù)”(可以生產(chǎn)多長時間.。
他建議使用全球腦健康理事會的框架來確定飲食的優(yōu)先順序。這也是A列表，B列表和C列表上的內(nèi)容：
頂級食品：定期食用
· 新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜
· 整個漿果
· 魚和其他海鮮(但不能油炸!.
· 健康脂肪，例如特級初榨橄欖油，鱷梨，全蛋
· 堅果和種子
B級食品：將這些食品納入您的生活
· 豆類和其他豆類
· 整個水果(除了漿果.
· 低糖，低脂的乳制品，例如純酸奶和干酪
· 家禽
· 全谷類
C級食品：限制這些
· 油炸食品
· 糕點，含糖食品
· 加工食品
· 紅肉產(chǎn)品，例如培根，香腸，熱狗
· 紅肉，例如牛肉，羊肉，豬肉
· 全脂乳制品，富含飽和脂肪，例如奶酪和黃油
· 鹽(改用檸檬汁，香料或醋.
5.吃真正的食物，不要吃個別的營養(yǎng)或補品
古普塔醫(yī)生避免大多數(shù)補品。真正的食物包含多種成分，可幫助有益成分(例如omega-3脂肪酸.穿過您的身體，甚至幫助釋放受體，從而使這些有益成分能夠發(fā)揮作用。醫(yī)生稱此為“刺激作用”，這就是為什么對魚類而言，真正的食物(如魚.比補品(如魚油膠囊.對大腦健康更好。
6.喝而不是吃
古普塔博士說：“我們經(jīng)常將饑渴誤認為是饑餓。” “即使適度的脫水也會削弱您的精力和大腦節(jié)律?！? 畢竟，您的大腦主要是由水組成，只有2%的脫水會對記憶力，處理速度和分析思維產(chǎn)生可測量的影響。古普塔博士隨身攜帶一個60盎司的水瓶，目標(biāo)是每天完成一次。
以上是保持大腦健康的6個方法，怎么保護大腦健康的相關(guān)內(nèi)容。謝謝大家的速讀，可以
