隨著時間的推移和定期練習，每節課都會變得更容易。如果您在瑜伽期間經歷持久或使人虛弱的疼痛，請去看醫生，他可能會推薦物理治療師。一旦疼痛的根源得到治療，回到瑜伽。事實上，美國醫師學會推薦瑜伽作為慢性背痛的一線治療方法，和其他研究表明瑜伽是一種有效的短期和中期疼痛緩解的非藥物治療方法。

瑜伽后酸痛

許多人來瑜伽練習后希望感覺很棒。但是，當您剛開始使用時，您可能會在數小時甚至數天后感到酸痛。

像任何運動一樣，保持瑜伽姿勢會導致肌肉收縮，從而導致組織發生微小撕裂。這會促進身體的炎癥反應，擴張血管，讓更多的愈合血液流向受傷的組織。隨著身體自我修復，肌肉、肌腱和筋膜會變得更強壯。如果你繼續練習瑜伽，你會開始感受到好處。

瑜伽時酸痛9個處理方法

瑜伽鍛煉后最常見的酸痛類型被稱為延遲性肌肉酸痛。這通常發生在運動后 12 至 48 小時。這種酸痛通常會自行消失，但您可以使用一些策略來加速愈合和減輕疼痛。

1.休息

當你睡覺時，你的身體會修復受損的組織，所以瑜伽后休息會幫助你更快地感覺更好。嘗試每晚睡足八小時，并考慮在課后小睡一下，讓您的身體有時間康復。

2.開始慢

如果您計劃每天或每周做幾次瑜伽，最好在下次鍛煉前推遲兩到三天，或者在參加另一堂劇烈運動之前嘗試更溫和的瑜伽形式。盡量避免在鍛煉中承受痛苦，而是給你的組織時間來恢復。

3.喝水

在瑜伽前后保持身體水分可以幫助預防和緩解酸痛。盡管美國國家科學院建議女性每天從所有飲料和食物中喝大約 2.7 升水，而男性每天大約喝 3.7 升，但許多人達不到這一水平。

在瑜伽前一小時喝 8 到 16 盎司的水，但不要在上課前的 30 分鐘內喝水。下課后，繼續喝水，讓您的身體排出在訓練期間釋放的代謝廢物和毒素，這些廢物和毒素會導致酸痛。

影片觀看：做完瑜伽全身肌肉酸痛怎么回事

4.洗澡

溫水浴或熱水浴缸可以緩解肌肉緊張和酸痛。在溫水浴中加入瀉鹽(硫酸鎂)可能有額外的好處。

浸泡在瀉鹽浴中是將鎂吸收到體內的最有效方法之一。鎂是一種電解質，有助于確保適當的肌肉、神經和酶功能，減少炎癥并緩解疼痛。

5.冰敷或熱敷

如果酸痛令人煩惱或影響您進行日常家務和活動的能力，您可能會在休息 20 分鐘冰敷或加熱該區域后感覺好些。熱敷通常是治療慢性損傷或肌肉酸痛的首選方法，許多人發現使用加熱墊或熱水袋可以有效緩解疼痛。濕熱尤其有助于放松緊繃的肌肉。

通常建議冰敷用于急性損傷，但有些人發現冰敷也有助于緩解運動后的酸痛。將冰敷在某個區域幾分鐘會引發所謂的狩獵反應，這會增加流向該區域的血流量并幫助組織愈合。

然而，有些人發現冰療法可能會增加疼痛。如果您繼續感到疼痛或在冰敷幾分鐘后疼痛加劇，請改用熱敷。

安全第一

· 始終在您的皮膚和加熱設備之間使用蓋板或毛巾，以避免灼傷，如果治療感覺太熱，請在它和您的皮膚之間添加另一層。

· 注意不要直接將冰敷在皮膚上。使用毛巾作為屏障，保護您的皮膚免受冰灼傷。

6.拉緊

如果疼痛不太嚴重，一些輕微的拉伸可以幫助減輕僵硬并改善運動范圍。在伸展之前，一定要通過另一種溫和的運動來熱身肌肉，比如散步。

7.使用泡沫輥

練習瑜伽會導致肌肉、肌腱和筋膜的微小撕裂。泡沫滾動是一種自我肌筋膜釋放拉伸技術，有助于減少肌肉緊張并促進劇烈運動后的恢復。

根據 2015 年對相關文獻的回顧，泡沫軸可能是鍛煉后肌肉表現的有效干預措施，還可以增加運動范圍。

8.按摩

按摩也可能有助于緩解瑜伽后的肌肉酸痛，因為摩擦該區域將有助于為組織帶來血液。局部止痛藥，例如順勢療法山金車、某些精油和藥店止痛膏(例如 Biofreeze、Bengay 和 Icy Hot)也可以幫助您感覺更好。

9.服用支鏈氨基酸補充劑

許多健身專家推薦使用支鏈氨基酸(BCAA) 來減輕運動后疼痛。氨基酸是蛋白質的組成部分，BCAA 是指三種必需氨基酸的化學結構：亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

根據 2015 年發表在國際運動營養學會雜志上的一項研究 ，運動前后同時服用支鏈氨基酸和牛磺酸有助于減少遲發性肌肉酸痛。

研究人員發現，在運動前兩周和運動后三天，每天服用 3.2 克 BCAA 和 2.0 克?；撬岬慕M合三次，可能會減少與運動相關的肌肉損傷和酸痛。此外，吃富含支鏈氨基酸的食物，如雞蛋、肉類和奶制品，可以幫助加速肌肉修復，讓你感覺更快。

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