之前魚美人小編也給分享過一些瑜伽美體瘦身的技巧,今天,分享的主要是針對腰腹部分的五大美體瘦身動作,練起來會相對來說比較容易,但是長期堅持下來還是有驚人的效果喲!
1、奔馬式
這個體式可以拉伸全身肌肉,加速全身血液流動,對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做這個姿勢會覺得有些頭暈的人可以不用將手臂高舉過頭頂,改為自然下垂或者合掌于胸前做祈禱式,頭暈的效果就會改善。
動作解析:
1、保持一腳屈膝,一腳單膝著地的姿勢,上身挺直,然后慢慢后仰。
2、右腳向正后方大步踏出,讓右膝蓋以下全部著地。
3、左小腿保持與地面成垂直顯,吸氣的同時,將下跨慢慢往下壓。
4、雙手盡量觸及體側的地面,堅持20-30秒。
2、斜板式
動作解析:
1、吸氣,身體前傾,雙手放于左腳兩側。
2、呼氣,左腳向后踏出與右腳并攏,收緊臀部。
3、胯部微微下沉,身體成斜板狀。保持2次呼吸。
3、蛇擊式
動作解析:
1、呼氣,彎曲肘部,同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上,保持不動。
2、雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
4、眼鏡蛇式
動作解析:
1、吸氣,伸直雙腿,上半身沿著地面向前滑動,直到胯部接觸到地面為止
2、頭部向上伸展,讓上半身后仰,眼睛看向天花板。
3、注意不要聳肩,保持2次呼吸。
5、頂峰式
動作解析:
1、吸氣,雙腳腳掌貼地,抬起臂部。
2、雙手和雙腳位置不動,伸直膝蓋,讓雙肩向下壓,盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。
3、身體呈倒V形,保持3次呼吸。