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減肥美體瘦身瘦腰大招,簡單效果好!

時間:2018-08-09 14:16:23 來源:魚美人

之前魚美人小編也給分享過一些瑜伽美體瘦身的技巧,今天,分享的主要是針對腰腹部分的五大美體瘦身動作,練起來會相對來說比較容易,但是長期堅持下來還是有驚人的效果喲!


1、奔馬式

這個體式可以拉伸全身肌肉,加速全身血液流動,對久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做這個姿勢會覺得有些頭暈的人可以不用將手臂高舉過頭頂,改為自然下垂或者合掌于胸前做祈禱式,頭暈的效果就會改善。

動作解析:

1、保持一腳屈膝,一腳單膝著地的姿勢,上身挺直,然后慢慢后仰。

2、右腳向正后方大步踏出,讓右膝蓋以下全部著地。

3、左小腿保持與地面成垂直顯,吸氣的同時,將下跨慢慢往下壓。

4、雙手盡量觸及體側的地面,堅持20-30秒。


2、斜板式

動作解析:

1、吸氣,身體前傾,雙手放于左腳兩側。

2、呼氣,左腳向后踏出與右腳并攏,收緊臀部。

3、胯部微微下沉,身體成斜板狀。保持2次呼吸。


3、蛇擊式

動作解析:

1、呼氣,彎曲肘部,同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上,保持不動。

2、雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。


4、眼鏡蛇式

動作解析:

1、吸氣,伸直雙腿,上半身沿著地面向前滑動,直到胯部接觸到地面為止

2、頭部向上伸展,讓上半身后仰,眼睛看向天花板。

3、注意不要聳肩,保持2次呼吸。


5、頂峰式

動作解析:

1、吸氣,雙腳腳掌貼地,抬起臂部。

2、雙手和雙腳位置不動,伸直膝蓋,讓雙肩向下壓,盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。

3、身體呈倒V形,保持3次呼吸。



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