對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性朋友們來說,由于久坐造成臀部腹部的脂肪堆積,看起來虎背熊腰的,那么我們?cè)谌粘I钪性撛趺醋霾拍芨鎰e虎背熊腰,迅速養(yǎng)成纖腰美背呢?和美容美體魚美人小編一起來看看這篇美體美背養(yǎng)成記吧!
美體美背:搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到腹部減肥的功效,而仰臥起坐可以幫助你收緊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭和雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。每次重復(fù)10到15次,每星期做2到3次,一個(gè)月后效果即可顯現(xiàn)。
美體美背:多動(dòng)臀部
經(jīng)常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在腹部減肥的同時(shí)也能鍛煉到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。
美體美背:手指夠腳趾頭
如果你厭倦了做仰臥起坐,可以試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠夠得著腳趾就更好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。每次重復(fù)做15到20下。