最常見的(對初學(xué)者來說最簡單)的時間表是禁食16小時,僅在剩下的8小時內(nèi)進食。這可能非常極端,每天僅吃一個小時,而另一23天則禁食。這樣做時可以吃什么有很多不同的建議,從水到小餐不等。在紀(jì)錄片《吃,禁食和更長壽》播出后,全天禁食在2012年在英國變得很流行 。
在開始IF之前,您應(yīng)先咨詢醫(yī)生,因為某些情況可能會使它不安全。一些人指出,很長一段時間以來,禁食一直是生活的一部分,無論是由于宗教還是在食物匱乏的冬天。事實證明,該過程對減肥非常有幫助,還可以帶來其他健康益處?!灸愀信d趣:間隙性禁食有什么風(fēng)險,間歇禁食的壞處是什么】
雖然人們在禁食時明顯減輕了體重,但許多參與者報告說,他們的肌肉質(zhì)量增加了,在健身房也表現(xiàn)得更好。?快速瘦身而無需大幅度改變飲食和保持肌肉質(zhì)量,是該計劃的最佳選擇之一。
一些研究甚至表明,禁食可以幫助降低血糖,減輕炎癥,改善心臟健康,并可以預(yù)防老年癡呆癥。
間歇性禁食的缺點。
就像任何飲食一樣,堅持中頻生活方式極其困難。它的輟學(xué)率非常高,基本上,幾天后所有人都退出了。
如果您有飲食失調(diào)的歷史或體重過輕,強烈建議您遠離中頻,因為這可能會觸發(fā)并使您重新陷入危險的舊習(xí)慣。
如果您在禁食時選擇進食高熱量食物,也可能開始暴飲暴食,這是非常危險的,可能導(dǎo)致貪食癥。它也可能不會使您減輕體重,而不僅僅是減少傳統(tǒng)方式的卡路里。
另外,如果您想?yún)⒓悠渲幸豁椛攀硿?zhǔn)備程序,則每周的費用約為300美元。
在女性中,IF已被證明會大大降低您的葡萄糖耐量,以至于它實際上會減慢您的新陳代謝并使其更難以減肥。同樣特別針對我們的女性,禁食周期會觸發(fā)失眠,焦慮和不規(guī)律的時期。 對于像我這樣的人來說,他們很難睡個好覺,只是為了使自己的時間井井有條,所以空腹可能不是您最好的選擇。
底線。
如果您想嘗試IF,請決定哪種課程最適合您,并確保堅持下去。在減輕體重的同時,請確保對其余健康狀況保持關(guān)注,以防萬一其他地方開始缺乏這種健康。IF的成功故事與失敗一樣多,與任何飲食一樣,只要您愿意致力于該過程,它就會帶給您豐碩的成果。
上面是「間歇禁食」間歇性禁食的優(yōu)缺點,不是所有人適合的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽,可以收藏魚美人減肥機構(gòu)。