肚子里發(fā)出的咆哮是營養(yǎng)的吶喊。身體上的饑餓很少會因其喜好而特定,滿足它并不會使您后悔和內(nèi)。
另一方面,情感上的饑餓是來自您的頭的饑餓。它渴望特定的食物來緩解洗衣店的負面和正面情緒。它可能會導致您無意識地暴飲暴食含糖高脂肪的食物,并讓您立即感到遺憾和內(nèi)。
導致您首先突襲儲藏柜的循環(huán)反復“反復”……如果您不注意的話,甚至可能導致飲食失調(diào)。
那么,如何克服情緒化飲食并恢復食物的營養(yǎng)功能呢?
1.開始飲食/飲食日記
全天隨身攜帶它,并跟蹤您吃的所有東西,吃的時間和吃的地方。包括當時可能與您在一起的任何人。最重要的是,在進食時注意自己的情緒。請注意,如果您也想暴飲暴食。
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你有壓力嗎 無聊的?郁悶?快樂的?
有時,當您拍攝通過嘴唇的所有事物時,甚至會變得更加容易。它可以幫助您暫停片刻,從脖子上檢查一下您的情緒以及您在嘴里放的東西。
2.意識到你的感受
情緒可以助長行為,并提供有關您的需求和想要的信息。當您不以健康的方式表達或傳達這些感覺,而是用食物(或酒精,毒品,購物等)自慰時,就會出現(xiàn)問題。即使您在進食時不吃東西,也要在其日志中添加任何受傷的感覺或明顯的情緒。
3.接受你的感受
而不是把它們?nèi)麧M食物。學會消滅負面情緒的風暴,知道它們 會 消退。坐在你的情緒中,真正地 感受 它們,然后讓它們通過是發(fā)展寬容的一種習慣。
這就像通過劇烈的運動調(diào)節(jié)來增加您的疼痛閾值??赡苤恍枰獛追昼?,但知道它們會通過。
4.練習放松練習和壓力管理
正念,冥想,深呼吸和融入大自然可以有所幫助。
簡單地進行三個深層的清潔呼吸,同時觀察離開身體的壓力,這種簡單操作可以降低壓力反應,心率和血壓,同時增強免疫系統(tǒng)。
5.注意飲食
時刻注意飲食過程。周到地準備食物。在餐桌上吃飯。
取出您存放在車庫中的盒子中的瓷器。 享受 飲食的經(jīng)歷,并記下您的情緒和軀體感覺。
6.尋求支持
情緒化飲食可能與食物成癮有關,甚至代表暴飲暴食等其他嚴重問題。尋求專業(yè)幫助可以確保您不會對情感飲食的周期有更深入的了解。獲得幫助可以使似乎無助的事情變?yōu)榭赡堋?/span>
答案是“如何克服情緒化飲食?” 可以用三個詞來概括: 感覺,不要吃。
“好吧,這就是要害,”您可能在想?!拔也幌搿!?/span>
強迫性進食代替感覺會分散注意力,這只是不可避免的推遲。永遠不會有一個完美的時機來創(chuàng)造積極的變化。做正確的事-健康的事-的時間永遠是現(xiàn)在。
上面是「暴飲暴食」終止暴飲暴食的6個辦法,做好壓力管理的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽,可以收藏魚美人官網(wǎng)。