“通常，當(dāng)節(jié)食者經(jīng)歷減肥的平穩(wěn)期時(shí)，他們的身體就會(huì)重新調(diào)整。” “我經(jīng)常讓客戶減肥，然后平穩(wěn)幾個(gè)星期，然后再次減肥。您可能正確地計(jì)算了(卡路里)，但重量卻在幾周內(nèi)沒(méi)有波動(dòng)。這就是身體的工作原理有些人。這很普遍，沒(méi)有理由恐慌。”
幸運(yùn)的是，如果您似乎正在跑步，有一些有效的方法可以繼續(xù)進(jìn)行減肥。
1. 站在高原上，花點(diǎn)時(shí)間慶祝。欣賞您在減肥之旅中走了多遠(yuǎn)。Zeratsky說(shuō)：“這意味著您已經(jīng)改善了飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。” “你可能是一個(gè)更健康的人。”
即使適度的減肥也可以使您免受慢性疾病的困擾，例如：
· 糖尿病。
· 心臟病。
· 高血壓。
· 中風(fēng)。
2. 密切跟蹤您的卡路里。隨著數(shù)周和數(shù)月的流逝，在計(jì)算卡路里或測(cè)量餐食份量方面，變得越來(lái)越不嚴(yán)格。費(fèi)城注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麗莎·瓊斯(Lisa Jones)說(shuō)，考慮使用一個(gè)應(yīng)用程序來(lái)跟蹤您的每日熱量攝入。例如，MyFitnessPal和SparkPeople應(yīng)用程序易于使用，可幫助您測(cè)量卡路里攝入量。“您可能發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食量超出了預(yù)期，體重秤將再次朝著正確的方向運(yùn)動(dòng)。”瓊斯說(shuō)。
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3.增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你不能運(yùn)動(dòng)不良飲食。瓊斯說(shuō)，但是，增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助抵消新陳代謝較慢的影響。她說(shuō)：“嘗試增加一些阻力訓(xùn)練，這可能是減輕體重最有效的運(yùn)動(dòng)。” 根據(jù)2019年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的薈萃分析，研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能比“持續(xù)中等強(qiáng)度訓(xùn)練”對(duì)減肥更有效。先前的研究還表明，有氧訓(xùn)練對(duì)減肥很有幫助。
4.查看您的用藥計(jì)劃。自您開(kāi)始減肥以來(lái)，您的醫(yī)療保健提供者是否添加了任何新藥物?瓊斯說(shuō)，類固醇和一些抗抑郁藥以及糖尿病藥物可導(dǎo)致體重增加。詢問(wèn)您的醫(yī)療保健提供者，您是否有任何藥物可以防止您體重減輕。
5.每周只稱量一次或兩次。每周只上一次或兩次上秤，而不是每天上秤。格洛德說(shuō)：“這可能有助于您專注于日常模式，而不僅僅是數(shù)字。” 體重的每日變化主要反映出液體的變化。量表“不是您的朋友也不是敵人，只是一個(gè)需要檢查的數(shù)字”。
6.注意您的饑餓感和飽腹感。您是否因?yàn)闊o(wú)聊或壓力而吃零食?吃飽了后會(huì)停止進(jìn)食嗎，還是在盤(pán)子上或外賣(mài)容器中吃完所有東西?格洛德說(shuō)，我們經(jīng)常出于饑餓以外的其他原因進(jìn)餐。特別是，許多人在不特別餓時(shí)會(huì)食用高熱量的零食。“在COVID-19期間，吃壓力是大罪魁禍?zhǔn)祝捎谀诩夜ぷ鞫x冰箱更近也無(wú)濟(jì)于事。” 白天不吃食物。
7.堅(jiān)持到底。不要放棄或恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣或不健康的應(yīng)對(duì)技巧，包括食用對(duì)您不利的高熱量脂肪或含糖食品。Zeratsky說(shuō)：“保持新體重與防止體重增加同樣重要。” 堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以幫助您實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康目標(biāo)。
8. 準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)。您可能需要將計(jì)時(shí)器設(shè)置為半小時(shí)，然后再前往臥室獲得充足的睡眠時(shí)間。瓊斯說(shuō)，用那30分鐘時(shí)間穿上睡衣，刷牙并整理思想。如果您想減肥，充足的睡眠很重要。瓊斯說(shuō)：“當(dāng)我們感到疲倦時(shí)，我們往往會(huì)吃得更多而運(yùn)動(dòng)更少-這正是您試圖減肥時(shí)想要避免的事情。”
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