那么，為什么背部會受到傷害呢?我們與哥倫比亞大學歐文醫(yī)學中心康復與再生醫(yī)學助理教授DPT Colleen M. Brough進行了檢查，以了解發(fā)生了什么情況。
她解釋說，首先，答案不僅在掃描中。正如背部醫(yī)生會告訴您的那樣，脊柱圖像會發(fā)生有趣的事情。有些人的掃描中的脊柱看起來最亂，有些人根本沒有腰痛癥狀，而其他人的脊柱看起來非常健康，可能會感到異常疼痛。
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因此，獲得業(yè)務支持的人們已經(jīng)學會接受，有很多原因可能導致您在跑步時背痛。如果您一直在尋找一種非常具體的結(jié)構(gòu)性內(nèi)容，那么它可能會使您脫離解決方案。她說：“我們發(fā)現(xiàn)，目前的證據(jù)表明，我們正在擺脫識別導致疼痛的特定結(jié)構(gòu)，而更多地關(guān)注哪些類型的運動可以緩解疼痛，哪些類型的疼痛可以加劇疼痛。”
布勞解釋說，盡管每個人的情況都不相同，但從廣義上講，確實存在兩種不同類別的跑步者，他們在跑步時會感到下背部疼痛。一個是跑步時動作過多而穩(wěn)定性不足的人。另一個是僵硬的人。這是每個方面的介紹，以及如何幫助您避免背痛。
一.過多的運動會導致下背部疼痛
一些跑步者的膝蓋在著陸時會有些漂移。也許腳踝有點滾動。Brough說：“髖關(guān)節(jié)也傾向于下降，并且您會得到很多多余的運動，這些運動會轉(zhuǎn)化為脊椎，并且您看到的下背部運動會比您應該做的更多。” 雖然您不希望脊柱過于僵硬，但您會看到太多的活動性會給您帶來麻煩。
二.如果聽起來像您，該怎么辦
1.做力量運動，而不僅僅是力量運動。 第一步是增強核心和臀部的肌肉。這是很好的第一步。但這不是唯一的步驟。“如果您是棒球投手，并且想要更快速，更快速地投球，而您要做的就是通過舉重來加強肩膀，那么這種力量不會改變您的投球形式或速度，除非您還需要強調(diào)協(xié)調(diào)能力或力量，”她說。換句話說，您不僅需要力量，還必須知道如何使用它，并且在旅途中能夠使用它。她說：“有一項偉大的研究表明，如果你只做運動，就不會一滴一滴地改變你的跑步方式。” (這解釋了為什么您上一次休息或進行力量鍛煉并停在那里時，當您再次開始跑步時，背部又開始受傷了。)
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2.訓練運動，而不僅僅是肌肉。她說：“您還需要訓練運動功能障礙的人。” “這不僅僅是背面，也不僅僅是核心。這是關(guān)于核心如何保持穩(wěn)定以及髖部在某種協(xié)同作用下如何保持堅固和穩(wěn)定。當腳踩在地面上時，您是否有足夠的穩(wěn)定性來保持膝蓋向前驅(qū)動以及骨盆和下背部良好對齊?” 因此，除了力量之外，“您需要站起來并進行單腿活動，例如單腿下蹲和跳跳，”她說。
3.注意自己。完成所有這些之后，您需要一些“實時提示”。這意味著您必須保持警惕，并確保骨盆不會掉落并且膝蓋或腳踝不會塌陷。“您開始發(fā)揮新發(fā)現(xiàn)的力量，并學習如何將其轉(zhuǎn)化為改變跑步的方式，” Brough說。“當發(fā)生這種情況時，我們在管理跑步中背痛的人們方面取得了巨大的成功。”
三.過多的僵硬會導致下背部疼痛
“這些人的腿筋和小腿非常緊。如此之大的剛度使得他們在腳踩到地面時無法吸收沖擊力。” 而你的背部受到打擊。有時，這些跑步者的脊椎非常僵硬，以至于當她要求他們屈膝躺下并深呼吸腹時，他們很難做。
1.如果聽起來像您，該怎么辦
“管理起來有些棘手，” Brough說。但并非不可能。
2.從呼吸開始。減輕這種跑步者的下背部疼痛的一個秘訣是，實際上將注意力集中在脊椎上方，并努力使胸部脊椎松弛-這是跨越頸椎(頸部)和腰椎之間的12條骨頭的區(qū)域(腰痛出現(xiàn)的那個部位)。您想像一棵可以應對大風暴的樹。她說：“基礎(chǔ)非常穩(wěn)定且堅固，但是在頂部，您會看到這種美麗而動感的搖擺。” 出色的跑步運動要擁有更多的運動自由度，并減少對腰部的拉傷和沖擊。簡單的腹部呼吸是一個很好的起點。您也可以嘗試脊椎扭轉(zhuǎn)-那是您躺在膝蓋和臀部彎曲90度的一側(cè)。伸出雙手在您面前。呼氣并緩慢旋轉(zhuǎn)行李箱，抬起上臂。將那只手臂伸到天花板上;如果可以的話，在你身后一點。胸部打開時深呼吸三下。保持臀部穩(wěn)定就位。返回起點并在另一側(cè)重復。
3.添加動態(tài)運動，例如四重旋轉(zhuǎn)(四肢著地，將右臂放在頭后面并旋轉(zhuǎn)身體的右側(cè)，使肘部向上伸，然后重復到另一側(cè))，或站立砍伐(兩個都做)兩側(cè))。
4.嘗試瑜伽。“瑜伽確實在挑戰(zhàn)這些跑步者方面做得很出色，”布魯夫說。“以及任何與高爾夫相關(guān)的練習，它們都可以使后備箱旋轉(zhuǎn)得更多。” 這些舉動可以使您有個良好的開端。
跑步確實是一門藝術(shù)。“在剛性和活動性之間的某個地方是這種美麗的平衡，” Brough說。這種平衡應該可以幫助您免于痛苦。
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