那么，為什么背部會受到傷害呢?我們與哥倫比亞大學歐文醫學中心康復與再生醫學助理教授DPT Colleen M. Brough進行了檢查，以了解發生了什么情況。
她解釋說，首先，答案不僅在掃描中。正如背部醫生會告訴您的那樣，脊柱圖像會發生有趣的事情。有些人的掃描中的脊柱看起來最亂，有些人根本沒有腰痛癥狀，而其他人的脊柱看起來非常健康，可能會感到異常疼痛。
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因此，獲得業務支持的人們已經學會接受，有很多原因可能導致您在跑步時背痛。如果您一直在尋找一種非常具體的結構性內容，那么它可能會使您脫離解決方案。她說：“我們發現，目前的證據表明，我們正在擺脫識別導致疼痛的特定結構，而更多地關注哪些類型的運動可以緩解疼痛，哪些類型的疼痛可以加劇疼痛。”
布勞解釋說，盡管每個人的情況都不相同，但從廣義上講，確實存在兩種不同類別的跑步者，他們在跑步時會感到下背部疼痛。一個是跑步時動作過多而穩定性不足的人。另一個是僵硬的人。這是每個方面的介紹，以及如何幫助您避免背痛。
一.過多的運動會導致下背部疼痛
一些跑步者的膝蓋在著陸時會有些漂移。也許腳踝有點滾動。Brough說：“髖關節也傾向于下降，并且您會得到很多多余的運動，這些運動會轉化為脊椎，并且您看到的下背部運動會比您應該做的更多。” 雖然您不希望脊柱過于僵硬，但您會看到太多的活動性會給您帶來麻煩。
二.如果聽起來像您，該怎么辦
1.做力量運動，而不僅僅是力量運動。 第一步是增強核心和臀部的肌肉。這是很好的第一步。但這不是唯一的步驟。“如果您是棒球投手，并且想要更快速，更快速地投球，而您要做的就是通過舉重來加強肩膀，那么這種力量不會改變您的投球形式或速度，除非您還需要強調協調能力或力量，”她說。換句話說，您不僅需要力量，還必須知道如何使用它，并且在旅途中能夠使用它。她說：“有一項偉大的研究表明，如果你只做運動，就不會一滴一滴地改變你的跑步方式。” (這解釋了為什么您上一次休息或進行力量鍛煉并停在那里時，當您再次開始跑步時，背部又開始受傷了。)
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2.訓練運動，而不僅僅是肌肉。她說：“您還需要訓練運動功能障礙的人。” “這不僅僅是背面，也不僅僅是核心。這是關于核心如何保持穩定以及髖部在某種協同作用下如何保持堅固和穩定。當腳踩在地面上時，您是否有足夠的穩定性來保持膝蓋向前驅動以及骨盆和下背部良好對齊?” 因此，除了力量之外，“您需要站起來并進行單腿活動，例如單腿下蹲和跳跳，”她說。
3.注意自己。完成所有這些之后，您需要一些“實時提示”。這意味著您必須保持警惕，并確保骨盆不會掉落并且膝蓋或腳踝不會塌陷。“您開始發揮新發現的力量，并學習如何將其轉化為改變跑步的方式，” Brough說。“當發生這種情況時，我們在管理跑步中背痛的人們方面取得了巨大的成功。”
三.過多的僵硬會導致下背部疼痛
“這些人的腿筋和小腿非常緊。如此之大的剛度使得他們在腳踩到地面時無法吸收沖擊力。” 而你的背部受到打擊。有時，這些跑步者的脊椎非常僵硬，以至于當她要求他們屈膝躺下并深呼吸腹時，他們很難做。
1.如果聽起來像您，該怎么辦
“管理起來有些棘手，” Brough說。但并非不可能。
2.從呼吸開始。減輕這種跑步者的下背部疼痛的一個秘訣是，實際上將注意力集中在脊椎上方，并努力使胸部脊椎松弛-這是跨越頸椎(頸部)和腰椎之間的12條骨頭的區域(腰痛出現的那個部位)。您想像一棵可以應對大風暴的樹。她說：“基礎非常穩定且堅固，但是在頂部，您會看到這種美麗而動感的搖擺。” 出色的跑步運動要擁有更多的運動自由度，并減少對腰部的拉傷和沖擊。簡單的腹部呼吸是一個很好的起點。您也可以嘗試脊椎扭轉-那是您躺在膝蓋和臀部彎曲90度的一側。伸出雙手在您面前。呼氣并緩慢旋轉行李箱，抬起上臂。將那只手臂伸到天花板上;如果可以的話，在你身后一點。胸部打開時深呼吸三下。保持臀部穩定就位。返回起點并在另一側重復。
3.添加動態運動，例如四重旋轉(四肢著地，將右臂放在頭后面并旋轉身體的右側，使肘部向上伸，然后重復到另一側)，或站立砍伐(兩個都做)兩側)。
4.嘗試瑜伽。“瑜伽確實在挑戰這些跑步者方面做得很出色，”布魯夫說。“以及任何與高爾夫相關的練習，它們都可以使后備箱旋轉得更多。” 這些舉動可以使您有個良好的開端。
跑步確實是一門藝術。“在剛性和活動性之間的某個地方是這種美麗的平衡，” Brough說。這種平衡應該可以幫助您免于痛苦。
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