酮飲食已經(jīng)得到了大量的關(guān)注，不管是好的還是壞的。支持者們說(shuō)，高脂肪、極低碳水化合物的飲食可以實(shí)現(xiàn)嚴(yán)重的減肥。批評(píng)者認(rèn)為這太極端了。改良的酮飲食可能是中間立場(chǎng)。
1. 脂肪仍然占主導(dǎo)地位，但它更加用戶友好，可以產(chǎn)生效果。傳統(tǒng)的酮飲食和改良的酮飲食都能訓(xùn)練身體進(jìn)入酮病;當(dāng)你嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入量時(shí)，它會(huì)使身體失去主要的燃料來(lái)源——葡萄糖。這迫使肝臟代謝脂肪細(xì)胞，將它們轉(zhuǎn)化為酮體，一種替代燃料來(lái)源。據(jù)報(bào)道，采用酮飲食的人體重減輕，精力更加充沛，睡眠質(zhì)量更好。
2. 這都是關(guān)于大量營(yíng)養(yǎng)素的分解。傳統(tǒng)的生酮飲食要求75%的熱量來(lái)自脂肪，20%來(lái)自蛋白質(zhì)，5%來(lái)自健康的碳水化合物——相當(dāng)于一杯藍(lán)莓。在修改后的計(jì)劃中，碳水化合物占你卡路里的20%，脂肪占50%，剩下的是蛋白質(zhì)。
3. 修改后的酮飲食是健康的生活方式。對(duì)于那些想要減肥的人，目標(biāo)是每周減掉大約一磅。奧斯本說(shuō)，再多吃一些，你就可能會(huì)從肌肉中偷取脂肪，這在傳統(tǒng)的生酮飲食中是必然會(huì)發(fā)生的。人們警告說(shuō)，酮類流感是身體處于調(diào)整狀態(tài)時(shí)的低能期。通過(guò)放松飲食來(lái)避免它。寫食物日記來(lái)確定你通常從碳水化合物中攝入了多少卡路里。
4. 保持熱量攝入不變，但每天減少碳水化合物25克，脂肪攝入增加10克，直到達(dá)到你想要的分解。補(bǔ)充新的飲食計(jì)劃與基本的舉重例行(臥推，硬舉，深蹲，引體向上，和類似)。在你購(gòu)買一個(gè)工業(yè)級(jí)容器的椰子油之前，學(xué)習(xí)一下更安全的酮飲食的要點(diǎn)。
5. 酮癥會(huì)改變腎功能，所以用堅(jiān)果和骨湯等食物補(bǔ)充電解質(zhì)很重要。你也可以從BPI運(yùn)動(dòng)中服用外源性酮補(bǔ)充劑，如酮減肥。奧斯本說(shuō):“它有助于激發(fā)身體的化學(xué)物質(zhì)，使脂肪更容易轉(zhuǎn)化為酮類燃料。”多喝水，避免脫水。
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