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減肥十招,提升瘦身效率

時間:2019-12-06 10:41:03 來源:魚美人

小編今天來分享自己壓箱底的“減肥十招”,到這個時間點太好長肉了,比如馬上來到的年會聚會,然后回家過年。體重會蹭蹭的長。廢話不多說,快來了解一下吧。

十招

1.按摩瘦腹法,是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

2.嚼口香糖,當食欲與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,才夠有減肥精神。

3.掌控周圍環境從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。參加聚會時,正餐前先吃點健康小吃免得挨餓,然后再從餐臺上選取適合的食物放進餐盤。再有,至少等候15分鐘之后再返回餐臺取食物,最好先喝上一大杯水。

4.外出點餐的技巧,大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。

沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

5.想吃東西時轉移注意力,焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

6.敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須很用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。

7.每餐都要吃水果,水果含有豐富的纖維與維他命,熱量也低,吃了又有飽腹感,還能養顏美容,實在沒有不吃的道理。

8.上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

9.稱重往往能幫助你更好地控制體重,了解自己的減重進程也是一個非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都稱重的話,就會得到適得其反的瘦身效果哦!因為我們的體重在一天內會由于各種原因而起伏不定,過于頻繁地沉重的話會影響你的情緒,會讓你產生消極情緒,而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦!

10.一日五餐。很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

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