盡管現在很多人都已經將減肥瘦身視為生活中一項重要的工作,然而真正能夠減肥瘦身的并不多,而這大多數肥胖者失敗,并非沒有堅持瘦身毅力,是因為不知道怎樣減肥,那么減肥常見的飲食誤區有哪些?
減肥常見的飲食誤區有哪些?今天就來分享一下,一定要注意避開以下的減肥誤區:
1.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜,而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕,你依然是在痛苦熱控減肥的那一個,為什么呢?實在你也可以通過吃糖來熱控減肥,而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議),每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議,我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜,但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。
2.只吃無麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品,那么你很有可能錯過了全麥食用品里最重要的營養素,如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量,所以假如你沒有患那些疾病,沒有必要不吃麥麩產品。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥,你也聽信了他們的話,再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重,研究發現,這樣吃在前6個月能有減重效果,但是一年之后,其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講,就是少吃精致谷物,如白面包、餅干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,還能讓你有飽足感,如適當加進昆諾阿藜和糙米。
4.吃太多纖維
假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好,這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進,否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉,但是它們難以消化,會造成消化不良而產生的小腹,那你的瘦身計劃也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以為吃得少就能瘦腰,但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它們很有可能是你平日的零食,但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小,是隨手可拿的小零食,殊不知它們富含贅肉和熱量,都可以當一頓正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑馬拉松,否則你不需要在進往健身房前和回來之后要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番,之后又吃下600大卡熱量的慕斯,這是一個很大的錯誤。健身后,應該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替,當然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓,沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食用品
人們一直都患有“好零食綜合征”,他們以為低脂的就是低熱量的,實在這是不對的。學會看食用品標簽,包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬,由于她們覺得這些東西輕易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥里,或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維,為這些營養而攝進的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉并不意味著健康。吃多少很重要,當然還有你加的醬料也有關系——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西,如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就游431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質的料,如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
以上就是本文,怎樣減肥:常見的飲食誤區有哪些的內容,選擇正確的方法才能更好更快的取得效果,同時也能避免減肥過程中給身體帶來不必要的影響和危害。