每天的陽光、補(bǔ)充劑和食物來源都是保持維生素 D 水平平衡的重要方法。每天注意補(bǔ)充(盡可能曬太陽)是防止缺乏和保持足夠水平的最佳策略。
這個(gè)小而極其重要的習(xí)慣對長期健康和幸福非常重要。
1. 維生素 D 有助于預(yù)防癌癥。
一段時(shí)間以來，研究人員已經(jīng)知道維生素 D 對我們的細(xì)胞有多種影響，可以在癌癥生長之前阻止它的發(fā)展。
請記住，維生素 D 實(shí)際上可以關(guān)閉，并且在某些基因上會(huì)導(dǎo)致某些區(qū)域的細(xì)胞生長，與體內(nèi)的其他營養(yǎng)素協(xié)同作用。所有這些都是為什么這種營養(yǎng)素被認(rèn)為是一種有效的癌癥預(yù)防工具的原因。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，如果維生素 D 水平足夠高，人們首先患癌癥的幾率會(huì)降低 17%。此外，對于那些已經(jīng)患上癌癥的人來說，更高的維生素 D 水平意味著更高的存活率。對于患有消化系統(tǒng)癌癥(胃癌和結(jié)腸癌)的人來說尤其如此。
一個(gè)人的血液中維生素 D 水平每高出 25 nmol/L，患者的癌癥死亡總數(shù)就會(huì)下降 2%，腸癌的發(fā)病率下降 45%，這意味著維生素 D 是我們擁有的最強(qiáng)大的保護(hù)措施之一對抗癌癥發(fā)展和癌癥存活。【相關(guān)內(nèi)容：維生素 B12不足的11個(gè)表現(xiàn)，不尋常的感覺】
2. 維生素 D 可以提高運(yùn)動(dòng)成績。
您對 1968 年墨西哥城夏季奧運(yùn)會(huì)了解多少?可能不是很多，但這個(gè)特殊的奧運(yùn)年打破了異常多的世界紀(jì)錄。
這個(gè)事實(shí)與維生素 D 有什么關(guān)系?高度。墨西哥城位于海拔非常高的地方(海拔 2,300 米)。從理論上講，1968 年的一些偉大的運(yùn)動(dòng)壯舉不僅是由空氣質(zhì)量促成的，而且也是早到訓(xùn)練和適應(yīng)環(huán)境的運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)維生素 D 水平較高的結(jié)果。由于他們生活在更高的海拔，他們更接近太陽——維生素 D 的單一最純凈的來源。
維生素 D 與肌肉細(xì)胞結(jié)合，一些研究還表明，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間存在微小但明顯的相關(guān)性，包括提高跑步、跳躍和增強(qiáng)肌肉力量的能力。其他研究也表明相反：低維生素 D 水平實(shí)際上會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力。
任何對維持或增加肌肉質(zhì)量感興趣的人也應(yīng)該知道，維生素 D 可以在防止肌肉組織流失方面發(fā)揮重要作用 。
3. 維生素 D 對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。
一旦研究人員開始發(fā)現(xiàn)維生素 D 對骨骼健康的重要性，他們很快就注意到免疫力增強(qiáng)的趨勢。在開發(fā)抗生素之前，維生素 D 是治療結(jié)核病患者的首選療法。
除了肌肉、骨骼和皮膚細(xì)胞，維生素 D 還與免疫細(xì)胞結(jié)合，以增強(qiáng)對體內(nèi)外來物質(zhì)的防御。
那些已經(jīng)缺乏維生素 D 的人可以通過提高維生素 D 水平來增強(qiáng)他們抵抗感冒和疾病的能力。這種免疫保護(hù)在多發(fā)性硬化癥等自身免疫性疾病的情況下尤為明顯，在這種疾病中，維生素 D 水平高和生活在陽光照射較多的地方是最重要的預(yù)防策略之一。
因此，從這些重要信息中可以得出一些結(jié)論。
首先，您需要保持較高的維生素 D 水平，以抵御疾病和一些自身免疫性疾病。其次，端起一些維生素d下一次你的犧牲品一個(gè)普通感冒或流感。
無論是輕微疾病還是重大疾病，維生素 D 都可以在預(yù)防疾病和支持康復(fù)方面發(fā)揮巨大作用。
4. 維生素 D 強(qiáng)健骨骼。
雖然鈣和磷是為骨骼提供足夠營養(yǎng)的其他重要來源，但飲食中含有足夠的維生素 D 是必不可少的，因?yàn)樗兄谀c道從食物中吸收鈣。
否則這種鈣會(huì)通過腎臟排出體外。
不幸的是，缺乏會(huì)導(dǎo)致成人骨骼軟化，兒童佝僂病，這是一種骨骼疾病。
事實(shí)上，美國有超過 5300 萬人尋求治療骨質(zhì)疏松癥，或因缺乏維生素 D 而面臨高風(fēng)險(xiǎn)，這種疾病是老年人骨折或骨折的主要原因之一。根據(jù)梅奧診所的說法，這發(fā)生在“當(dāng)新骨生成和舊骨丟失的循環(huán)變得不平衡并且丟失的骨多于創(chuàng)建的骨時(shí)”。
5. 維生素 D 可促進(jìn)體重減輕并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
低水平的維生素 D 會(huì)導(dǎo)致肥胖，這意味著每天攝入適量的維生素 D 可以幫助您減輕體重。
2009 年的一項(xiàng)研究 發(fā)現(xiàn)，超重女性的肥胖與低鈣水平之間存在聯(lián)系。那些每天服用維生素 D 和鈣的人比服用安慰劑補(bǔ)充劑的人更能成功減輕體重。研究人員確定，鈣和維生素 D 的組合可以抑制食欲。
2009 年的另一項(xiàng)研究 確定，服用維生素 D 補(bǔ)充劑的超重人群會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這些研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素 D 改善了“參與減重計(jì)劃的維生素 D 狀態(tài)不足的超重受試者的幾種心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)”。
6. 維生素 D 對身體的其他部位有積極影響。
甲狀旁腺、骨骼、皮膚、腎臟、結(jié)腸、血細(xì)胞、垂體、卵巢——還有更多的器官和身體機(jī)能會(huì)受到維生素 D 的影響。
對維生素 D 的研究仍在不斷擴(kuò)大，這意味著這份清單還在不斷增加。我們?nèi)匀粵]有詳盡了解維生素 D 對身體的所有作用。
雖然維生素 D 對身體有巨大而復(fù)雜的影響，但事實(shí)很簡單：如果你想逆轉(zhuǎn)疾病、提高能量、抗擊衰老過程，或者只是保持健康的身體運(yùn)轉(zhuǎn)良好，這種維生素的健康水平是基本的。
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