即使您不是早餐人,也應考慮在早上做些營養餐,尤其是在嘗試減肥的時候。婦女健康顧問委員會成員阿曼達·貝克·勒梅因(RD)表示,當您的母親說早餐是一天中最重要的一餐時,您的媽媽是對的,在減肥方面更是如此。
1.素食早餐炸玉米餅
這些純素炸玉米餅不會漏掉味道。它代替雞蛋,需要炒豆腐,煙熏鷹嘴豆和通常的炸玉米餅澆頭,例如香菜,蘿卜和鱷梨。
每份:245卡路里,脂肪9.3克,碳水化合物31.6克,蛋白質12.3克,纖維7.1克
2.脆皮哈希布朗
將它們與一些陽光充足的雞蛋,美味的菜肉餡煎蛋餅或一些蛋白質驅動的煎餅配對。這道配菜可為您的任何早餐增添即時的風味,并且取決于您搭配的食物,是健康又美味的選擇。
每份: 211卡路里,14.1克脂肪,20.8克碳水化合物,2.5克蛋白質,1.5克纖維
3.樺木麥片
這種樺木牛奶什錦早餐用杏仁奶制成奶油,并帶有自制的蘋果醬,但是如果您不想在廚房里花更多的時間,可以在商店買東西。【相似文章:養生保健:教你選擇健康早餐飲品】
每份: 409卡路里,15.1克脂肪,59.8克碳水化合物,9克蛋白質,10.7克纖維
4.熱帶阿薩伊碗
到現在為止,您可能已經聽說過巴西莓的超級食物特性,這要歸功于它們的抗氧化劑含量。盡管您可能不會在當地的超市中找到真正的漿果,但冷凍原漿可能更容易找到。此碗將果泥與其他水果混合在一起,創造出熱帶健康的風味。
每份: 257卡路里,5.8克脂肪,52.1克碳水化合物,2.3克蛋白質,8.1克纖維
5.西葫蘆芝士土豆油條
這些土豆油條在混合物中加入了一些西葫蘆,將其提升了一個檔次。西葫蘆充滿了可溶性和不溶性纖維,這使其成為改善消化和幫助健康腸道細菌生長的不錯選擇。
每份: 94卡路里,4克脂肪,11克碳水化合物,5克蛋白質,1克纖維
6.培根雞蛋和鱷梨碎
選擇您的百吉餅(此食譜使用全麥)并烤面包,同時在中心孔中煎雞蛋。聽起來很難,但實際上并非如此。再加上最終結果是完全值得的。
每份: 304卡,脂肪19克,碳水化合物28克,蛋白質0克,纖維6克
7.西蘭花和菠菜咖喱鷹嘴豆哈希
鷹嘴豆是這道菜的特殊成分,因為它們富含纖維和高蛋白,因此可以長時間抑制食欲。盡管土豆餅足夠好吃,可以自己吃,但是您也可以抓一些皮塔餅。
每份: 360卡路里,21克脂肪,32克碳水化合物,15克蛋白質,9克纖維
8.杏仁黃油蘋果肉桂烤燕麥杯
這些燕麥杯非常好吃,您想保留一個儲藏室,并且它們可以冷藏,因此可以。因此,請提前準備好一堆,在準備吃飯時將它們加熱,并用一勺您最喜歡的堅果黃油給它們加油。
每份: 143卡路里,7克脂肪,17.3克碳水化合物,4.8克蛋白質,3克纖維
9.健康白薯,黑豆和鱷梨早餐煎餅
早餐時要吃蛋白卷餅嗎?算上我了。這些是用黑豆,地瓜和鱷梨做成的無肉餡,包裹在全麥玉米餅中。
每份: 398卡路里,13.8克脂肪,54.3克碳水化合物,18.1克蛋白質,10.5克纖維
10.西葫蘆早餐披薩
披薩,但以西葫蘆為外殼。相信我,它有效。它具有半脆的質地,讓人想起用面團制成的比薩餅硬皮的質地。
每份: 140卡路里,2克飽和脂肪,11克碳水化合物,8克蛋白質,2克纖維
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