您了解您的肌肉和骨骼，但您了解筋膜嗎?筋膜是結(jié)締組織，覆蓋了您身體的所有部位，包括肌肉，骨骼和神經(jīng)。它主要由膠原蛋白(皮膚和結(jié)締組織中的一種蛋白質(zhì))組成，并具有多層：表層，深層和內(nèi)臟層。
物理治療師，認(rèn)證的私人教練，紐約健康物理療法公司的所有者薩拉·米庫爾斯基說：“筋膜有助于將所有東西保持在一起，并為組織滑動和滑動提供一條平滑的路徑。”
正常的筋膜很容易彎曲，可以幫助您的身體正常運(yùn)動。但是，筋膜也可能受傷或撕裂。這可以通過以下方式發(fā)生：
· 運(yùn)動相關(guān)的傷害。在受傷期間，您可能會損壞肌肉和周圍的筋膜。或者，您可能會損壞面板本身。《矯形外科雜志》(The Orthopedic Journal of Sports Medicine)在2019年對與運(yùn)動有關(guān)的拉傷進(jìn)行研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)際肌肉損傷只有12.7%，而與筋膜相關(guān)的損傷為32.1%(其余為肌腱拉傷)。
· 有硬皮病。這種罕見的自身免疫性疾病會使皮膚和結(jié)締組織變硬，影響活動能力。
· 身體定位不正確。假設(shè)您在辦公室里長時間使用符合人體工程學(xué)的正確椅子，并且將筆記本電腦放在正確的高度和視線高度下工作了很長時間。然后，您不得不長時間在家中工作，在那里您會被局促在廚房里，使用的筆記本鼠標(biāo)不太合適，而是坐在廚房椅子上而不是辦公椅上。“您的筋膜會變得粘稠，緊繃，并且您可能會感到有些疼痛，”丹尼斯·史密斯(Denise Smith)說。
· 濫用或?yàn)E用。這可能是由于運(yùn)動或形式不當(dāng)而導(dǎo)致的筋膜損傷。一種常見的誤用傷害稱為足底筋膜炎，它會影響腳底的足底筋膜。
· 久坐的生活方式。筋膜最適合經(jīng)常運(yùn)動。如果您大部分時間都在坐著而沒有伸展運(yùn)動或進(jìn)行體育鍛煉，那么您的筋膜肌很可能緊繃。
針灸師和瑜伽老師Tiffany Cruikshank是教育培訓(xùn)系統(tǒng)Yoga Medicine的創(chuàng)始人，也是俄勒岡州波特蘭市的在線Yoga Medicine的老師，他說，曾經(jīng)是一個被忽視的領(lǐng)域，如今人們對筋膜在車身提供者中的作用越來越感興趣。
當(dāng)您體內(nèi)疼痛或緊繃時，您可以尋求醫(yī)生，理療師或其他車身專業(yè)人士的幫助來治療它。訓(xùn)練有素的專業(yè)人員可以幫助您找到造成疼痛的原因。
普羅維登斯圣約翰健康中心績效療法的門診康復(fù)主管物理治療師戴安娜·加勒特(Diana Garrett)說，作為這項(xiàng)工作的一部分，您可能需要進(jìn)行筋膜操作，這是指旨在改善筋膜運(yùn)動和靈活性的動手技術(shù)。加利福尼亞圣莫尼卡中心。
筋膜操作的方法不同，但通常都具有改善運(yùn)動和減輕疼痛的相同目標(biāo)。其中一些方法包括：
· 拔罐。這是一種古老的中國方式，通過使用杯子在皮膚上產(chǎn)生吸力。據(jù)說這種做法會增加血流量并拉伸筋膜。在2016年奧運(yùn)會上，著名的奧運(yùn)游泳運(yùn)動員邁克爾·菲爾普斯(Michael Phelps)的背部和手臂上都有拔火罐的照片。
· 肌筋膜釋放。該技術(shù)在筋膜上施加壓力以幫助緩解疼痛。
· 翻滾。這是一種深層組織按摩，旨在重組筋膜。
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