呼吸法有多種形式，包括單鼻孔呼吸、獅子呼吸和火呼吸。其中一些技術(shù)非常先進(jìn)。然而，Sama vritti 是一種任何人都可以學(xué)習(xí)的直接練習(xí)。它側(cè)重于“平等”呼吸的概念，這意味著吸氣與呼氣持續(xù)的時(shí)間相同。
為什么 Sama Vritti 是平靜的
多年來(lái)，人們一直從醫(yī)學(xué)的角度研究瑜伽。研究發(fā)現(xiàn)，與呼吸相關(guān)的瑜伽練習(xí)可以讓您的自主神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，自然地減少體內(nèi)的壓力荷爾蒙。它還有助于集中注意力，可用于冥想練習(xí)。
一些研究表明，瑜伽呼吸練習(xí)會(huì)影響下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA 軸或 HTPA 軸)。HPA通路是一個(gè)術(shù)語(yǔ)，描述了三個(gè)不同內(nèi)分泌腺之間發(fā)生的一組相互作用：下丘腦、腎上腺和垂體。構(gòu)成 HPA 通路的腺體共同調(diào)節(jié)消化、免疫系統(tǒng)、情緒和情緒。
根據(jù)已發(fā)表的關(guān)于該主題的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)評(píng)論：
“通過(guò)減少感知壓力和焦慮，瑜伽似乎可以調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)系統(tǒng)。這反過(guò)來(lái)又會(huì)降低生理喚醒，例如降低心率、降低血壓和緩解呼吸。還有證據(jù)表明瑜伽練習(xí)有助于提高心率可變性，這是身體更靈活地應(yīng)對(duì)壓力的能力的指標(biāo)。”
Sama Vritti 說(shuō)明
Sama vritti 是呼吸法的最基本形式之一。即使是孩子們也可以學(xué)習(xí)如何進(jìn)行像 sama vritti 這樣的練習(xí)，這種練習(xí)幾乎可以在任何地方進(jìn)行，并且可以很快減輕壓力和焦慮。學(xué)習(xí)這個(gè)調(diào)息，然后將其添加到您的鎮(zhèn)靜技巧庫(kù)中。
請(qǐng)記住，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，身體應(yīng)該感到輕松和放松。通常，屏住呼吸會(huì)引發(fā)壓力反應(yīng)。當(dāng)您習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸時(shí)，請(qǐng)保持正念并鼓勵(lì)身體釋放壓力。
分步說(shuō)明
00001. 以舒適的盤腿姿勢(shì)坐下，例如輕松的姿勢(shì)，必要時(shí)在座椅下方放置襯墊。如果無(wú)法坐在地板上，請(qǐng)仰臥或坐在椅子上。
00002. 閉上你的眼睛，開始注意你的自然呼吸，一開始沒(méi)有任何改變。給自己好好呼吸五次左右。
00003. 吸氣時(shí)開始慢慢數(shù)到四。在吸氣的頂部花點(diǎn)時(shí)間，讓肺部充滿空氣。然后在呼氣時(shí)數(shù)到四。再次花點(diǎn)時(shí)間感到空虛。然后再次吸氣，再數(shù)到四。繼續(xù)這個(gè)模式。練習(xí)是匹配你的吸氣和呼氣的長(zhǎng)度。
00004. 你也可以嘗試改變你計(jì)算的數(shù)字;只要確保你的吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相同。
00005. 繼續(xù)以這種方式呼吸幾分鐘。
關(guān)于的平衡呼吸法緩解你的壓力，Sama Vritti怎么做全部?jī)?nèi)容。感激你的支持，可以關(guān)注魚美人美容院。
