緊湊的工作生活中,怎么忙里抽閑鍛煉自己身體,打造S型曲線的身材呢,美容美體魚美人小編推薦一套高效美體操,在早上自宅片刻時光幫助你打造緊實美麗身材。這套美體操的特點是,1分鐘簡單易學,不需要大的空間,隨時隨地就可以練習,建議早晨去公司前進行,讓你一天的工作都充滿力量。
早晨上班前的1分鐘美體操:
1、吸氣站好,雙腳并攏;脊椎伸直,收緊小腹;夾起臀部,雙手自然垂放于兩側。
2、吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
3、吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。
4、跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
5、吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
6、吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼于地面,手指尖往前延伸,維持3-5個呼吸。
7、平躺于地面,膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放松,腳掌踩在地面,手放于身體兩側。
8、上身保持不動、吸氣、將大腿靠近身體,雙手環(huán)抱小腿。
9、吐氣,將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左,停留3-5個呼吸。
1、練習過程中如果感覺腹部內部發(fā)熱,就表明美體操的練習動作正確,充分掌握了運動要點。
2、美體操練習過程中如果沒有充分的拉伸背肌,就會影響到腹部溫度的升高,所以一定要保持挺直背肌。
3、美體操運動過程中要保持充分的自然的呼吸節(jié)奏。
4、腰部后彎等動作,要量力而行,不可操之過急,會造成腰痛等不良情況發(fā)生。