幸運的是，背部的脂肪與身體其他部位的脂肪不同，因此有幾種不同的方法可以解決這個問題。但在決定減掉背部脂肪的最佳方法之前，首先要確定目標是身體的哪個部位。
你的背部脂肪在哪里?
背部脂肪可以攻擊幾個不同的區域。大多數男性和女性在以下三個領域之一中經歷過肥胖：
上背部脂肪：溢出在背帶背面的多余脂肪
中背部脂肪：靠近腰部后部的脂肪褶皺
下背部脂肪： 從褲子頂部溢出的后背脂肪袋
找到你想要瞄準的區域的最好方法是站在你身后，拿著一面鏡子，手里拿著第二面鏡子。確保你站得高，這樣你的身體線條就很明顯了。您應該能夠確定出現問題的區域。
請記住，如果您發現區域有脂肪，一個快速解決方法可能是找到更合身的。
如何減掉后背脂肪
無論您的脂肪堆積在身體的哪個部位，一致的飲食和鍛煉計劃都會有所幫助。但是您應該針對您的程序解決最困擾您的問題。
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飲食
低熱量飲食將幫助您減掉全身的脂肪。不幸的是，您無法確切地決定首先減脂的位置。但是你可以吃含有大量瘦肉蛋白的飲食來促進肌肉生長。
強壯的背部肌肉有助于改善姿勢，更高的外觀讓你看起來更瘦。您還可以通過鍛煉脊柱和軀干的肌肉來重塑背部。
鍛煉
專注于加強鍛煉，幫助你塑造上、中、下背部的肌肉。這里有一些你可以嘗試的練習。
肩部強化練習：如果你塑造出強壯、緊實的肩膀，肩膀下方的背部區域(尤其是靠近胸罩線的區域)開始看起來更小。使用啞鈴進行側平舉或過頭推舉練習將幫助您建立強壯的肩膀。
中背部練習：背部中間的翼狀肌肉稱為背闊肌。如果你能讓這兩塊肌肉變得更緊更強壯，它們會讓你的腰部看起來更小。該LAT下拉是一個很好的鍛煉，加強背闊肌，并創建一個調子，三角形狀。
腰部鍛煉：如果您想瘦腰部，請嘗試鍛煉腹斜肌和豎脊肌，即沿著脊柱運行的肌肉。這些肌肉有助于塑造身體兩側的輪廓，并幫助它左右彎曲。一側彎運動加或不加重量將有助于錐度和加強你的身體兩側。你也可以在地板上做斜仰臥起坐以鍛煉斜腹肌。
下背部練習： 懶散使背部脂肪更明顯。要站得更高并促進更好的姿勢，請進行下背部鍛煉以加強核心，包括豎脊肌。一個背部伸展運動有助于針對這些問題點。
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