雖然存在這些挑戰(zhàn)，但仍有很多方法可以對抗體重增加并取得成功。這里是三個。
1. 包括阻力和重量訓練。
增強肌肉質量有助于女性和男性促進新陳代謝。擁有更多的肌肉質量可以幫助您燃燒卡路里，即使在您坐著或休息時也是如此。
您可以通過每周至少進行兩次阻力訓練來保持肌肉，每次訓練20 到 30 分鐘。隨著年齡的增長，這一點尤其重要。(你的新陳代謝自然會減慢，隨著年齡的增長你會失去肌肉。)
有幾種方法可以進行阻力訓練：
在健身房或家里使用機器。
使用自由重量或阻力帶。
參加團體健身課程，例如普拉提。
通過做俯臥撐、深蹲和弓步來利用你的身體來抵抗。
女性有時會猶豫是否進行舉重訓練，因為她們擔心自己會開始顯得有男子氣概。但這是一種誤解，因為女性缺乏男性所擁有的睪酮量。
Noe 鼓勵女性適應負重。“女性應該進行重量訓練，以獲得鍛煉肌肉的好處，例如提高代謝率和預防骨質疏松癥，”她說。
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負重運動不僅健康，因為它是一種鍛煉。由于它可以幫助您增加肌肉質量，因此您可以燃燒更多卡路里，從而顯著降低胰島素抵抗并有助于預防糖尿病。
2. 找到適合你的飲食方式。
如果中年男人和女人都對減肥感興趣，那么男人減肥所需的卡路里量約為每天1500(取決于身高/體重/體力活動水平)，但女人的卡路里需求將是少得多——通常每天大約 1,200 卡路里，Noe 說。
當然，如果他們都定期鍛煉，這些卡路里可能會略高一些。對于女性來說，長期保持減肥可能意味著吃得比男性少。
Noe 經常推薦均衡的飲食計劃，例如 地中海飲食。她還傾向于使用低碳水化合物和生酮飲食，特別是對于可能無法忍受高碳水化合物膳食計劃的 PCOS 或糖尿病女性。“減肥研究并不能證明一種飲食模式優(yōu)于另一種飲食模式，”她說，“你選擇的飲食模式需要根據你的健康需求和飲食行為進行個性化。”
3. 專注于長期游戲。
保持耐心很重要。研究表明，如果你堅持下去，大多數減肥計劃應該會在一年內減少 5% 到 10% 的體重。“如果您沒有看到結果，請與您的醫(yī)療團隊討論，因為您可能需要嘗試更適合您生活方式的不同計劃，”她說。
無論您遵循低脂肪、低碳水化合物的飲食還是其他一些飲食，請確保膳食均衡且營養(yǎng)豐富。包括瘦肉蛋白、堅果、橄欖油和鱷梨等健康脂肪、有限的簡單碳水化合物(無糖、白面包、含糖飲料)以及來自蔬菜和水果的大量維生素和礦物質。
針對 50 歲以上女性的其他營養(yǎng)建議包括通過食物或補充劑保持足夠的鈣和維生素 D。
以上是女人減肥的3個建議，找到適合你的飲食方式的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注魚美人減肥機構。
