希望從這個冬季鍛煉中受益-還有其他幾個?向自己證明，您可以打包并在外面度過美好的時光來養成習慣。在這里，寒冷汗水的其他好處，以及如何在不凍結您的負擔的情況下獲得它們。
僅僅是冷酷的鍛煉就會刺激身體釋放出一種稱為鳶尾素的化合物，這種化合物可增加脂肪燃燒，同時積極增強大腦獎勵系統的活動。安全地在寒冷中活躍起來，結合了兩個釋放虹膜素，運動和發抖的誘因。心理學家凱利·麥格尼加爾(Kelly McGonigal)博士說。，“運動的快樂”的作者。“可以肯定的是，戶外鍛煉(例如20分鐘的跑步或戶外訓練營課程)足以使您受益。” 當鳶尾素水平升高時，您的動力也會增強。
另外，您的身體具有一種機制，可以通過將正常的體內脂肪轉化為所謂的棕色脂肪，這種脂肪可以代謝新陳代謝，并實際上燃燒卡路里，從而將核心體內的正常脂肪轉化為無活性脂肪。羅伯特·H·科克(Robert H. Coker)博士說：“冷誘導的棕色脂肪組織的激活可以在冷暴露后的兩個小時內發生。”?是阿拉斯加費爾班克斯大學的生物學教授。(專家無法確定溫度是否越低，在該時間范圍內點燃效果的速度就越快。)
從冬季遠足或滑雪回來后，棕色脂肪的活化至少持續一小時。最終效果是一天的總卡路里消耗量增加了5%。同時，在《國際環境研究與公共衛生雜志》上的一項最新研究中，發現冷暴露(略低于冰點)與運動相結合可促進某種蛋白質(稱為PGC-1-alpha)的增加。一次郊游后，這有助于改善脂肪氧化并防止肥胖。Coker說：“隨著時間的流逝，我們也許能夠'建立'PGC-1-alpha。” “它還有待觀察。” 盡管如此，您的習慣還是對每次郊游都有益。
更不用說，冬天是增強體力的理想氣候。“我總是喜歡冷而不熱，” Tracksmith品牌紐約社區經理瑪麗·凱恩(Mary Cain)說。“熱量限制了您可以做的最大事情，但是秋天和冬天是擁抱更遠距離的機會。” 因此，如果您通常的跑步，騎行或遠足時間為30分鐘，則將其設置為40或50分鐘。該隱說：“他們可能在寒冷中會感覺好一些。”
而在下雪的時候，讓您平時在地形上的開關能夠激發而不是阻止您。“我在冬天通過雪鞋行走改變了一切，”居住在佛蒙特州的超級跑者和Merrell運動員Mirna Valerio說。“您仍在向前邁進，但是您的身體必須更加努力地走路-如果您正在使用奔跑的雪鞋，則必須通過雪的質地和重量來奔跑。”
如何緩解寒意
您對溫度的感覺以及外界的舒適感來自皮膚的感覺。美國陸軍環境醫學研究所的生理學家約翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士說，當您遇到冷空氣時，您的血管會收縮到四肢，以減少您散發到環境中的熱量。卡斯特拉尼說：“當您習慣在戶外反復遭受寒冷時，收縮反應變鈍，這意味著從本質上來說，在相同的氣溫下，您可能會獲得更多的血液流動和更高的皮膚溫度。” 翻譯：您去冬季運動的次數越多，獲得的舒適度就越高，并且比起僅從門到車道沖刺五分鐘的人，您會更快地習慣于寒冷。
即使您是寒冷天氣的老手，當您仍在室內使身體散發些熱量的時候，您仍希望通過進行一些動態伸展運動或其他熱身運動為冬季鍛煉做好準備。這樣，您踏出第一步就可以采取行動了。卡斯泰拉尼說，為了避免不得不停下來長時間漫長而寒冷的步行回家，讓您的冬季運動變得不時地進行。他說：“如果您通常走四英里，那就走一英里，然后再走幾回。”
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