為了讓自己取得成功，請考慮所有不同的減肥方式可以改善您的社交生活、身體健康和心理健康。列出對您最重要的減肥益處，并將其記錄在您的減肥日記中。在您感到氣餒的日子訪問列表。
一.對健康的益處
您不必減掉數百磅即可享受減肥帶來的身體健康益處。如果您目前超重或肥胖，您或許可以減輕少量體重以改善整體健康狀況。事實上，一些研究表明，體重減輕 5% 到 10% 就會影響您的健康。1減肥意味著：
· 減少關節疼痛
· 降低某些癌癥的風險
· 降低患糖尿病的風險
· 降低患心臟病的風險
· 降低中風風險
· 降低風險或改善骨關節炎癥狀
· 降低睡眠呼吸暫停癥狀的風險或改善
· 改善血糖水平
· 改善膽固醇水平
· 提高機動性
· 降低血壓
· 減輕背痛
您的醫生可以提供更多個性化信息，說明您在減肥時可以看到的健康益處。例如，您可以減少或消除某些藥物或降低患病風險。
影片觀點：減肥的好處
您的醫生也可能會向注冊營養師或物理治療師提供建議或轉介，以幫助您制定健康的減肥計劃。
二.生活方式的好處
除了健康益處之外，如果您減肥，您還可能體驗到改善的生活方式。成功減肥的人報告：
· 更好的睡眠
· 減輕壓力
· 更大的信心
· 改善身體形象
· 提高能量
· 改善心情
· 改善性生活
· 提高活力
· 更活躍的社交生活
雖然鍛煉對健康和生活方式有很多好處，但它也擁有許多心理健康優勢。2019 年的一項科學評論確定，鍛煉對治療抑郁癥的效果與其他一線治療方法一樣有效，但作為一種治療方法卻未得到充分利用。
2013 年發表在《精神病學前沿》雜志上的另一篇文章探討了體育活動與焦慮之間的聯系。研究人員發現，增加鍛煉可以提高自我效能，并提高一個人對成功充滿信心的能力。文章作者還發現，鍛煉可以分散焦慮，通過幫助人們專注于其他行為來減輕焦慮癥狀。
減肥和你的關系
健康和生活方式的好處可能足以激勵您堅持減肥計劃。但有些人也嘗試減肥以改善他們的人際關系質量。
這是減肥的好處變得棘手的領域。雖然有些人在減肥后關系更好，但僅僅為了讓別人開心而減肥并不總是一個聰明的主意。可能還有其他減肥解決不了的人際關系問題，當你為了讓別人開心而節食或運動時，你可能一開始就瘦了，但體重往往又回來了。
獲得社會支持肯定會對您的減肥之旅產生積極影響，但為了確保長期成功，請確保最終您正在為自己和個人目標減肥。
三.健康減肥秘訣
每個人的減肥之旅都是獨一無二的，但有一些技巧可以幫助您開始減肥：
· 設定目標。在你的減肥之旅開始時，設定SMART 目標來幫助你規劃你的過程。花時間詳細說明您想要的感受，確保您知道如何跟蹤您的進度，并根據時間表和您當前的生活方式使您的目標切合實際。
· 計算卡路里需求。設定目標后，請使用減肥計算器來衡量您的每日卡路里目標。根據您的年齡、性別、身高、當前體重、目標體重以及您目前的活躍程度，計算器將幫助您確定每天應消耗的卡路里目標數量。
· 減少卡路里。為了減肥，您需要攝入的卡路里少于燃燒的卡路里，從而造成卡路里不足。減少熱量攝入以啟動這種熱量不足，幫助您的身體通過使用儲存的脂肪來創造和燃燒能量。
· 鍛煉。飲食和運動是減肥的兩個關鍵組成部分。在你的減肥計劃中加入鍛煉可以幫助加速進步。遵循初學者鍛煉指南或啟動家庭鍛煉程序，開始將鍛煉融入您的一天。
· 記減肥日記。一個減肥日記，不管它是一個老式的紙和鋼筆方法或智能手機應用程序，可以幫助你記錄你的食物攝入，運動，睡眠，并在整個旅程進步。你可以記錄你的進步，以及你的情緒和心理健康，看看你是如何朝著目標努力的。
· 獲得支持。尋找社區可以幫助激勵您并使您對自己的旅程負責。無論您是尋求家人和朋友的幫助，還是選擇數字減肥支持小組，您都將與能夠在輕松和艱難的日子里鼓勵您的人保持聯系。
四.經常問的問題
健身除了減肥還有什么好處?
除了減肥，運動還提供許多健康益處。定期進行體育鍛煉有助于改善心血管健康，并可預防心臟病。它可以控制您的血糖水平，預防糖尿病，并可以降低高血壓。鍛煉還可以促進您的性生活和性欲，可以為您提供額外的能量，甚至可以改善您的整體情緒。
除了身體健康之外，它還可以幫助對抗焦慮和壓力，并可以提高你的自信心。
減肥時喝水有什么好處?
在您的日常生活中加入更多的水，或用水代替含糖和酒精飲料可以幫助減輕體重。增加水的攝入量是一種強大的減肥工具，可以幫助您減少飲食中的空熱量，同時讓您保持更長時間的飽腹感。
減掉 5% 的體重有什么好處?
適度減輕體重 5% 到 10% 仍然可以顯著改善健康狀況。2016 年發表的一項研究發現，體重減輕 5% 的肥胖成年人患糖尿病和心臟病的風險較低。體重下降 5% 也導致肝臟和肌肉的代謝改善。
以上是減肥的作用與好處，健康瘦身秘訣有這些的相關內容。謝謝你的閱讀，可以關注魚美人減肥機構。
